醉酒伤身，你知道怎么缓解吗？

醉酒伤身，你知道怎么缓解吗？

“醉酒”是因饮用过量酒精饮料而导致的一种状态，在这种状态下，人的中枢神经系统受到抑制，表现为意识模糊、行为失控、言语不清等症状。经常醉酒会对身体健康造成多重伤害，包括肝脏损伤、心血管问题、消化系统损害、神经系统影响以及免疫系统削弱。为了避免这些问题，可以采取一些科学方法来缓解醉酒带来的伤害，比如保持清醒、补充水分、进食易消化食物、适当休息、关注身体状况并及时就医，以及反思与调整饮酒习惯。让我们一起学习如何正确应对醉酒，保护我们的身体健康吧！

2023年11月，北京大学的研究人员在著名医学期刊《柳叶刀》子刊《The Lancet Public Health》上发表了一项涉及51万国人喝酒的大数据研究证实：根本不存在适度饮酒有益健康的说法！彻底粉碎了很多人“适度饮酒有益健康”“微醺更健康”的妄想。这项研究收集了2004-2008年期间从我国十个不同城乡地区约51万人的数据，他们年龄在30-79岁之间，其中男性约21万人，女性约30万人。在随访的12年间，一共约有5.6万人死亡（男性约3.2人，女性约2.4万人），其中约2.3万人因心血管疾病死亡，约1.7万人因癌症死亡，二者共占72.5%。研究证实：酒精摄入量与死亡以及死于酒精相关癌症、肝病、心血管病风险呈一致的正相关关系。酒精摄入量越高，死于酒精相关癌症、心血管病及死亡风险越高。即使少量饮酒也会增加死亡以及死于心血管病、癌症、肝病的风险。去掉干扰因素后发现：每周多摄入100克酒精的男性，因心血管疾病死亡的风险增加15%、因肝病死亡的风险增加31%和全因死亡风险增加7%；此外，因与酒精有关癌症死亡的风险增加12%。

不仅如此，长期饮酒还会对身体多个器官造成伤害！

1. 大脑萎缩
   长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。有研究发现，经常饮酒还会导致大脑萎缩。

2. 心脏受损
   长期大量饮用啤酒的人心肌组织中会出现脂肪细胞，导致心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大即酒精性心肌病。北京大学第一医院心内科主治医师韩晓宁在2016年接受健康时报采访时表示，只要摄入过量的酒精，无论葡萄酒、白酒、啤酒都有可能患上。而由于心肌受损，心脏增大，而搏血量并不增大，于是机体器官、组织就会缺血、缺氧，就医不及时很容易导致心衰，甚至猝死。

3. 导致肝癌
   重庆市肿瘤医院肝胆肿瘤外科主任医师邓和军2017年在接受健康时报采访时表示，酒精大部分是在肝内进行代谢的，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”→“酒精性肝炎”→“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

4. 胃部疾病
   酒精对肠胃粘膜的损害很大。江苏省第二中医院脾胃病科主任中医师郑亮2020年在接受潇湘晨报采访时表示，多年的胃镜检查发现，饮酒后轻则胃黏膜损伤炎症，重则胃溃疡，胃出血甚至穿孔也是常见。

5. 骨骼变脆
   哈尔滨医科大学附属第一医院骨科副主任医师耿硕2019年在健康时报刊文表示，酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，从而导致骨骼变脆。饮酒越多，骨骼的危险就越大。想要保护骨骼，要限酒或戒酒。

1. 多喝水
   喝水可以促进机体新陈代谢，加快体内酒精的排出，缓解不适感。科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋介绍，饮酒后，酒精首先转化为乙醛，然后再代谢为乙酸，最终通过尿液排出体外。如果饮酒过量或者酒精代谢受阻，乙醛在体内会积累，引起头痛、头晕等醉酒症状。因此，解酒的关键是加速酒精代谢，促使其尽快排出体外。一般来说，多喝水有助于加快酒精代谢。

2. 喝蜂蜜水
   蜂蜜中含有多种果糖，可以促进酒精的分解吸收，舒缓血管，缓解头痛症状。但需要注意的是，几杯蜂蜜水的作用微乎其微，其解酒效果几乎可以忽略不计。并且对于醉酒后出现的头晕、恶心等症状，蜂蜜水也难以起到立竿见影的效果。

3. 适量休息
   保证充足的睡眠有助于身体恢复，缓解酒后疲劳。在休息时，可以采取侧卧姿势，避免呕吐物堵塞呼吸道。

4. 避免刺激性食物
   饮酒后应选择温和易消化的食物，避免刺激性食物加重胃部不适。可以食用一些含水量丰富的水果蔬菜以及稀粥、汤面等食物，这些食物易消化，能够提供足够的水分，有助于缓解醉酒症状。

5. 关注身体状况并及时就医
   如果出现严重的不适症状，如剧烈呕吐、意识模糊等，应及时就医，寻求专业医疗帮助。

1. 适量饮酒
   中国医师协会健康传播工作委员会委员王明宇对此表示，并不存在“适量饮酒有益健康”的说法。此前，北京大学研究团队发表了一项涉及51万国人的喝酒大数据分析研究，证实酒精摄入量与死亡以及死于酒精相关癌症、肝病、心血管病的风险呈一致的正相关关系，即使少量饮酒也会增加相关的风险。

“对有些人来说，适量饮酒确实有减压放松、改善睡眠等作用，但从营养角度来看，不管是红酒、白酒还是其他酒类，其所含酒精带来的危害和风险都远大于所谓的‘益处’。”王明宇建议，能不喝酒最好就不喝。

他提醒，如果不得不饮酒，每日酒精量尽量控制在不超过25克（约相当于啤酒750毫升、红酒250毫升或白酒50毫升），对人体健康的影响最小。饮酒时要注意自己的身体反应，如果感到不适，就要立即停止喝酒。

2. 避免混饮
   避免混饮不同种类的酒，防止增加肝脏负担。饮用乳制品在胃表面形成保护膜，减慢酒精吸收速率。

3. 饮酒前后的注意事项

• 空腹时不要喝酒：空腹时胃空，喝酒的话很快就会吸收酒精，成为恶醉酒的原因。另外，因为没有保护胃壁的东西，所以强烈的酒会直接伤害胃粘膜。
• 喝酒的方法：不是直接和锁，而是兑水和乌朗劈等，如果能改变酒的喝法的话，可以抑制酒精量，缓和对胃的刺激。另外，和酒一起喝水吧。水能清洁口腔，不仅能品尝到美味的酒，还能减弱酒精对胃的刺激，预防喝多了。
• 和美味的食物一起：喝酒的时候也一起吃饭吗？只喝酒的话，酒精容易被吸收，酒精的分解工作赶不上，容易醉酒，对肝脏也有负担。开始喝酒的时候，为了帮助肝脏的作用，一起吃好吃的食物吧。
• 休肝日每周两次：肝脏是营养素的代谢、消化酶和荷尔蒙的制造等很多工作的重要脏器。酒精进入的话，分解酒精的工作会过度增加，对肝脏造成负担。为了让肝脏像往常一样工作，需要每周休2天左右的休肝日。另外，设置休肝日也能防止酒精依存症。

4. 特殊人群注意事项

• 孕妇、哺乳期妇女、儿童尽量不要喝酒
• 痛风、糖尿病、心脏病等慢性病人也尽量不要喝酒

5. 反思与调整饮酒习惯
   经常醉酒不仅会对健康造成恶劣影响，也会成为社会问题的原因。学习和饮酒的良好交往方式和饮酒对健康的影响,注意适度饮酒。

酒后不适正确缓解方式

1. 多喝水：喝水可以促进机体新陈代谢，加快体内酒精的排出，缓解不适感。
2. 喝蜂蜜水：蜂蜜中含有多种果糖，可以促进酒精的分解吸收，舒缓血管，缓解头痛症状。
3. 适量休息：保证充足的睡眠有助于身体恢复，缓解酒后疲劳。
4. 避免刺激性食物：饮酒后应选择温和易消化的食物，避免刺激性食物加重胃部不适。
   最后，医生强调，预防酒后不适的最佳方法是适量饮酒。如果已经出现不适症状，应及时就医，根据原因进行针对性的改善。同时，社会和个人也应加强对酒精危害的认识，科学对待健康问题，不盲目追随未经证实的说法。

总之，“回魂酒”并不能真正解决酒后不适的问题，反而可能加重症状。我们应该通过科学的方法和健康的生活方式来缓解和预防酒后不适，同时，应当认识到酒精对人体的危害，尽量减少饮酒，拒绝酗酒。

让我们一起学习如何正确应对醉酒，保护我们的身体健康吧！