自我压抑或致身心俱疲，四招助你重获心灵自由

自我压抑或致身心俱疲，四招助你重获心灵自由

“我无法停下来，环境与自身给予自己的压力也不允许自己休息。因为想要证明自己，只知道自己确实难过了伤心了，情绪慢慢积压却没有时间消化，没有人引导帮助，甚至是没有人知道。最后等到了身体与心理崩溃的发生，才被迫停下脚步好好问候自己，关心自己。”

这是一位在高压环境下工作的年轻人，在经历情绪崩溃后写下的一段话。他的经历，或许正是许多正在经历自我压抑的人的真实写照。

自我压抑，就像是一把无形的枷锁，悄无声息地束缚着我们的内心。它可能源于对完美的追求，对他人期望的过度在意，或是对失败的恐惧。但无论源头是什么，长期的自我压抑都会对我们的心理健康产生深远的影响。

自我压抑的表现

自我压抑往往不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。它可能表现为以下几种形式：

• 情感障碍：你可能会感到内心有一股难以名状的怒火，让你感到极度不适，但又无法确定其来源。这种情绪可能会让你对周围的一切感到厌烦和不满，甚至可能导致你情绪失控，无缘无故地发脾气。

• 疲惫和厌倦：长期的情感压抑会消耗你的心理能量，使你感到疲惫不堪。这种疲惫感可能会进一步影响你的身体，使你看起来无精打采，对所有事情都失去兴趣，甚至感到生活没有意义。

• 身体焦虑：你可能会感到身体不适，但又无法确定具体的原因或疼痛点。这是因为你的内心焦虑已经被压抑，转化为身体上的不适。这种焦虑感可能会在你的潜意识中持续存在，导致你无法放松身心。

• 行为异常：被压抑的情绪和思想可能会转化为潜意识，从而影响你的行为。你可能会发现自己做出一些以前从未尝试过的事情，或者突然对一些以前不感兴趣的活动产生浓厚的兴趣。这些行为异常可能是你试图通过某种方式来缓解内心的压力。

自我压抑对心理健康的影响

长期的自我压抑，就像一颗埋藏在内心的定时炸弹，随时可能引爆。它对心理健康的影响是深远且复杂的：

• 焦虑与抑郁：研究表明，长期压抑自己的情绪，容易产生焦虑、抑郁、自卑、自罪自责等负面情绪和心理，引发相关精神心理疾病。严重时，甚至可能出现伤害自己或他人的行为。

• 身体健康受损：长期压抑内心真实的情绪，会导致机体免疫力下降、出现消化问题，以及使身体应激反应增强，在一定程度上增加高血压等慢性疾病的风险。

• 社交能力下降：逐渐丧失表达情绪的想法和能力，不愿对他人敞开心扉，总是封闭自我，变得孤僻，从而难以与他人进行正常的社交活动，建立良好的社交关系。

重庆三一八医院精神心理科主任罗姝提醒，日常生活中，应当保持相对平和、稳定的情绪，培养积极乐观的态度。如果出现负面情绪，建议采取有效的方式缓解压力和疏解情绪，如果负面情绪无法自我疏解，建议及时寻求专业精神科医生或心理咨询师的帮助，他们可以根据具体情况，提供个性化的建议和支持。

如何应对自我压抑

面对内心的压抑，我们可以采取一些自我调节的方法来缓解：

• 倾诉与表达：找一个信任的人，分享你的内心感受。无论是面对面交谈还是电话倾诉，都是释放内心压力的有效方式。

• 运动与冥想：运动能够让人信心倍增、精力充沛，冥想则可以帮助我们集中注意力，减轻焦虑感。

• 培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，可以帮助我们转移注意力，缓解内心的压抑。

• 专业帮助：如果自我调节效果不佳，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更科学、更有效的解决方案。

我们的心理结构如此的复杂，所谓的心理健康就是精神王国中的君臣民上下一心一起建设自己的家园，最终带来王国的繁荣昌盛。但这是一个动态的过程，既要维持内部的动态稳定照顾好自己，又要维持外部的动态和谐融入环境。没有任何一劳永逸的方法让精神世界保持绝对健康稳定，我们唯一要抓住的两个纲领就是：一是发展，事物永远在发展，发展需要各种刺激带来变化；二是团结，君臣民上下一心，而不是互相对抗，否则精神王国终将国破家亡，走向毁灭。

所以，当你感到内心的牢笼正在慢慢收紧时，请记得：及时关注自己的内心感受，学会表达真实想法，必要时寻求专业帮助。只有这样，我们才能打破内心的牢笼，重获心灵的自由。