牙龈萎缩的预防指南：从日常护理到定期检查

牙龈萎缩的预防指南：从日常护理到定期检查

牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，不仅影响美观，还可能导致更严重的健康问题。根据第四次全国口腔健康流行病学调查，我国中老年人中每天使用牙线的人仅有0.8%～2.0%，这表明大多数人忽略了牙间隙清洁的重要性。牙龈萎缩不仅会导致牙齿松动，还与心血管疾病、糖尿病等多种全身性疾病有关。因此，预防牙龈萎缩至关重要。

牙龈萎缩是指牙龈边缘向牙根方向退缩，导致牙根暴露的现象。其主要危害包括：

1. 牙齿松动：牙槽骨的退缩和牙龈的萎缩，会导致牙齿逐渐松动，甚至脱落。

2. 全身性疾病：与心血管疾病、糖尿病、新生儿的早产、低体重儿、消化系统疾病、呼吸系统疾病、类风湿关节炎及泌尿系统疾病有关。

3. 牙根敏感：牙根暴露后，温度、化学、机械刺激等都可能通过牙根表面的小管激发敏感。

4. 食物嵌塞和根面龋：当相邻牙齿之间的牙龈出现萎缩时，牙齿间隙增大，容易出现食物嵌塞，继发根面龋。

5. 美观问题：当牙龈萎缩发生在前牙时，会出现牙根暴露、牙龈高低不齐、牙齿过长。很多人因此产生自卑情绪，笑不敢露齿。

正确刷牙

正确的刷牙方法是预防牙龈萎缩的关键。推荐使用巴氏刷牙法，这是一种科学、有效的刷牙方法，能够深入清洁牙齿表面和牙龈交界处的菌斑。

巴氏刷牙法的步骤：

1. 刷牙齿外表面：将牙刷头与牙齿表面成45°角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。

2. 刷牙齿背面：牙刷竖起，同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

3. 刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，力度适中来回刷。建议选择保健牙刷，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙；灵活纤薄的刷头，令难以触及的后臼齿也被清洁干净。

4. 刷牙齿内侧面：牙齿的内面最容易藏污纳垢，也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

5. 轻刷舌头表面：由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让您的口气保持清新。

使用牙线和牙间隙清洁工具

牙刷的刷毛无法深入牙齿之间的缝隙，这些地方是牙菌斑和食物残渣的“避风港”。因此，使用牙线和牙间隙清洁工具非常重要。

• 牙线：适合牙龈健康、没有牙龈退缩的人群，尤其是牙齿紧密接触的地方。使用时将牙线拉紧，轻轻滑入牙缝，呈“C”形包裹牙齿表面，刮除牙菌斑。

• 牙间隙刷：适合牙龈退缩、牙缝较大的人群。使用时根据牙缝大小选择合适的刷头，刷头直径略大于牙间隙即可。

• 冲牙器：适合正畸患者、牙周炎患者以及不喜欢手动清洁的人群。使用时将喷头对准牙间隙，调整水流强度，轻轻冲洗。

定期检查

每半年到一年进行一次专业洗牙，及时清除牙结石。同时，定期进行全面的口腔健康检查，有助于早期发现和预防牙龈萎缩。

健康生活方式

• 均衡饮食：多吃富含维生素C、钙质等营养素的食物（如新鲜蔬果、奶制品），少吃辛辣、过硬或刺激性食物。

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重牙龈问题，应尽量戒除或限制摄入。

• 规律作息：保证充足睡眠，适当运动，减轻压力，这些都有助于提高免疫力，维护口腔健康。

对于老年人等特殊人群，由于牙龈组织的生理退行性变化，更容易出现牙龈萎缩。因此，除了日常的口腔清洁外，还需要定期进行口腔检查，及时发现并处理牙龈问题。此外，选择合适的牙间隙清洁工具也非常重要，牙间隙刷和冲牙器可能是更好的选择。

牙龈萎缩的早期症状包括：

• 牙齿看起来越来越长
• 牙根敏感
• 牙齿根部出现三角形缝隙
• 牙龈红肿
• 牙缝变大
• 牙冠变长

如果发现以上症状，应及时就医，以便早期干预和治疗。

牙龈萎缩虽然难以完全自然修复，但通过科学的预防、及时的治疗以及健康的生活方式调整，可以有效控制其进展。预防牙龈萎缩，守护口腔健康，就是守护我们的生活质量。