口服透明质酸钠：功效、副作用与三大挑选策略

口服透明质酸钠：功效、副作用与三大挑选策略

透明质酸钠（Sodium Hyaluronate）是一种广泛应用于医美、医疗、化妆品和保健食品中的成分，具有保湿、润滑等特性。近年来，可食用的透明质酸钠产品日益流行，但其安全性、功效和使用方法仍需科学认识。本文将详细介绍透明质酸钠的相关信息，帮助读者全面了解这一热门成分。

透明质酸钠是什么？

透明质酸钠是一种黏多糖，由D-葡萄糖醛酸和N-乙酰葡萄糖胺组成的双糖基本单元聚合而成，形成高分子量的糖胺聚糖。它具有高度黏性和弹性，结构中带有大量负电荷，能够锁住水分，具有极佳的保水性。透明质酸钠广泛应用于医美、医疗、化妆品和保健食品中。

透明质酸钠广泛存在于人体组织中，但随着年龄增长而逐渐流失，因此建议适时适量补充。

口服透明质酸钠的来源有哪些？

目前市售透明质酸钠的保健食品原料主要有两种来源：

1. 鸡冠萃取来源：这是最早在台湾申请可作为透明质酸钠原料的来源，人体吸收率和生物利用率较高，但透明质酸钠浓度相对较低，且不适合素食者食用。

2. 流行链球菌发酵物：近年来，保健食品中最常见的口服透明质酸钠来源是通过专利流行链球菌发酵获得，透明质酸钠浓度可达95%，具有极佳的人体吸收率和生物利用率，是非动物性来源，适合素食者食用。

透明质酸钠的功效与好处

透明质酸钠具有多种功效：

1. 保持水润感、养颜美容：透明质酸钠具有极佳的亲水性，能锁住大量水分，搭配胶原蛋白有助于维持皮肤的水润和弹性。

2. 维持行动灵活度、舒缓不适感：透明质酸钠可作为关键环节的保养成分，适合经常进行爬楼梯、跑步、爬山等活动的人群，可搭配葡萄糖胺、二型胶原蛋白（UC2）等一起食用，维持关节灵活性。

3. 晶亮补给、水润呵护：市售不少叶黄素保健食品也会添加透明质酸钠成分，以增强眼部保健效果。

适用人群

• 追求养颜美容的爱美人士
• 行动不便的老年人
• 长时间使用手机、电脑的3C族

建议摄入量

根据卫福部的规定，流行链球菌发酵物含透明质酸钠的成人每日摄取上限量为80mg。在选择相关保健食品时需特别留意补充量是否足够。

食用时间

透明质酸钠的补充没有时间限制，空腹或饭后皆可食用。可以与其他保健食品如胶原蛋白、二型胶原蛋白UC2、叶黄素+虾红素等同时食用。

副作用与禁忌

流行链球菌发酵物（含透明质酸钠）安全性高，在正常食用量下不会产生副作用，即使长期食用也无需担心。每日摄入量建议不超过80mg。

目前口服透明质酸钠的安全性高，没有特定禁忌人群。但孕妇、哺乳期妇女或有特殊疾病、长期服药的人群，建议在补充前先咨询医师或药师。

如何挑选透明质酸钠保健食品？

由于日常饮食难以获取充足的透明质酸钠，通过保健食品补充是最有效的方式。以下是挑选优质透明质酸钠保健食品的三大策略：

1. 推荐选择流行链球菌发酵物来源的透明质酸钠：这种来源的透明质酸钠浓度可达95%，安全性高，吸收率和生物利用率极佳，适合素食者食用。

2. 每日补充量不超过80毫克：根据卫福部规定，成人每日摄入量上限为80mg，选择单方保健食品时应确保含量充足。

3. 推荐搭配其他保健成分：可以根据个人需求，选择复合配方的保健食品，如：

• 透明质酸钠 + 胶原蛋白、CoQ10：适合注重美容的人群
• 透明质酸钠 + 葡萄糖胺、UC2：适合关注关节健康的人群
• 透明质酸钠 + 金盏花叶黄素、红藻萃取虾红素：适合注重眼部保健的人群