中医专家提醒：秋季是补气血的最佳时期，这样做效果最好

中医专家提醒：秋季是补气血的最佳时期，这样做效果最好

经过一个夏天的高温和汗水，我们的气血难免有所损耗。随着秋天的到来，干燥的气候进一步加剧了气血的干涸。根据中医理论，秋冬季节是补气血的最佳时期。那么，如何判断自己是否气血不足？又该如何调理呢？

经过一夏的高温暴汗，气随汗液流失，汗血同源，气血难免会有所损耗。到了秋天，气血津液供应不够，加上秋季比较干燥，加重了气血的干涸。
因此，到了秋天，不少人总感觉休息不够，睡了很久跟没睡一样；白天少气懒言，不想说话；晚上睡觉又觉得口干舌燥，这些可能都是气血不足惹的祸！
根据四季养生理论，秋冬主“收藏”，人体气血也开始往里“收”。中医认为，秋冬进补，气血为主。就像动物秋天要储备冬粮一样，增强身体气血的滋养，能为气血的“收敛”和抵御较低气温做好充分的准备。
由此可见，秋天也正是补气血的好时机！今天我们来一起看看你有没有气血不足的问题，以及气血不足应该怎么补？

是否气血不足？

简单自测一下！

身体气血不足的人，会有面色发黄、少气懒言、头晕目眩或多汗等症状。
可通过下表简单自测：

简单体质自测表

请根据近一年（孕妇为怀孕前一年）的体验和感觉回答：

问题
没有
很少
有时
经常
总是

1.容易疲乏
1分
2分
3分
4分
5分

2.容易感到心慌
1分
2分
3分
4分
5分

3.说话声音无力
1分
2分
3分
4分
5分

4.比别人容易感冒
1分
2分
3分
4分
5分

5.活动量大就容易出虚汗
1分
2分
3分
4分
5分

6.容易头晕或站起时晕眩
1分
2分
3分
4分
5分

7.喜欢安静、懒得说话
1分
2分
3分
4分
5分

8.容易呼吸急促、接不上气
1分
2分
3分
4分
5分

判断结果：

将所得分数相加，即为体质测评分数。

●24~32 分之间者有气虚体质发展趋势；

●32~40 分之间者为气虚体质类型。

哪些行为会导致气血不足？

①回家就躺着

适当休息可以养气，消除疲劳。但久卧，则伤气。气的特点是动，气血要流动，就要依赖气的推动。气血不流动了，越躺越累，气血不畅，越睡越虚。

②长时间玩手机

中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。

③思虑过度

久思伤脾，脾胃是气血生化之源，思虑过度可能会损伤脾胃、心脏、肝脏的生理功能。肝脏具有藏血功能，反复在事情上计较、忧虑和懊悔都会消耗气血。

④每天久坐超过8个小时。

久坐伤肉，脾主肌肉，久坐不活动，肌肉得不到锻炼，就会引起脾虚。动能生阳，长时间坐着，阳气升发不起来，久而久之会导致气滞血瘀。

⑤节食减肥

节食减肥的人，容易有面黄肌瘦、发枯易脱等气血不足的表现，因而盲目节食减肥不利气血生成。

⑥长期熬夜

长期晚睡熬夜暗耗心血、损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

⑦暴饮暴食

暴饮暴食，脾胃难于消化转输，气血生成减少；过食寒凉，损伤脾阳，寒湿内生而影响脾胃运化，气血生成也受影响。

⑧大病久病

人体发病是正邪双方不断斗争的结果。邪气侵犯人体，会损伤人体气血；人体正气抵抗邪气，也会消耗气血。

气血亏虚该怎么办才好？

①食补

“荷莲一身宝，秋藕最养人。”

《随息居饮食谱》里把藕的功效说得很清楚：熟食补虚，养心生血，开胃舒郁。

秋天的藕吃得好，气血是能直接补进身体里的。可以试试把藕熬成一碗浓汤喝下去，流失的“津液+气血”就能一起润养了。

②跪坐

中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。一般情况下，人体气血多集中在上半身，不易到脚底，但跪坐法可“引血下行”，将气血引到下半身，起到“养气”的功效。

从生理角度说，跪坐还能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，方便心脏把血打到全身，濡养全身，让精力更为充沛。

跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经，有疏通经络的作用。

③抛空

抛空运动是一种简单的运动方式，通过每天的练习，可以有效改善体虚、气短、吸气困难等症状，是一种既安全又有效的补气养气方法，同时也有助于提高身体免疫力。

正确做法如下：端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3~5次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。

④荡腿

荡腿这个动作可以让受阻的微循环重新通畅起来,有加强益肾强腰的功效，还能够疏通气血，让人精神好。

正确做法如下：选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动1015次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习35次。

⑤揉足三里

按揉足三里，具有很好的补气作用，非常适合气虚人士，不仅能通经活络、补气益血，还能增强机体免疫力。

正确做法如下：足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。

秋意渐浓，气温逐渐下降，正是多种疾病的高发期。除了日常运动和食补，还需要采取一些有效的预防措施，选择蓝天1号，健康监测+风险预警，双管齐下，及时发现隐藏的健康风险，健康守护全覆盖，健康生活时刻在！

让您由内而外健健康康，随时随地神清气爽，一起状态满分、安心度秋！