揭秘增高产品真相：央视曝光骗局，科学长高这样做！

揭秘增高产品真相：央视曝光骗局，科学长高这样做！

近日，央视曝光了一系列声称可以帮助成年人增高5-8厘米的产品骗局，揭示了这些产品并不能真正帮助人们长高。事实上，人的身高增长主要分为三个时期：婴儿期、儿童期和青春期。其中，青春期后骨骺闭合，身高增长就会停止。专家提醒，对于未成年人的身高问题，家长存在三大误区：不及时干预、乱投医和不当使用生长激素。文章强调，针对任何声称能帮助成年人增高的产品，消费者都应保持警惕，避免上当受骗。

科学长高这样做

1. 做好骨龄监测

人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄，CA）和生物年龄（骨龄，BA）。拍摄左手腕部的 X 光片，观察指骨、腕骨及桡、尺骨下端的骨化中心出现的时间、面积大小，判断骨骼实际发育程度，来确定骨龄：

• 骨龄正常：BA-CA 在 -1～+1 岁之间
• 骨龄提前：BA-CA≥1 岁
• 骨龄落后：BA-CA≤1 岁

骨龄评估的临床意义

1. 较准确地反映生长发育水平和成熟程度；
2. 及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势；
3. 预测儿童的成年身高 ；
4. 骨龄的测定还对一些儿科内分泌疾病的诊断有很大帮助；
5. 骨龄提前：性早熟、卵巢颗粒细胞瘤、肾上腺皮质增生症或肿瘤、甲亢、单纯性肥胖伴身材增长过快；
6. 骨龄落后：生长激素缺乏症、Turner 综合征、甲减、软骨发育不全等导致骨龄明显落后 ；
7. 指导内分泌临床用药。

建议：6 岁以上儿童每年做1次骨龄检查，骨龄超前儿童或者青春期儿童每半年做 1 次骨龄复查。

2. 做好身高体重记录

每3个月给孩子测量身高，每次测量后，在孩子身高的刻度上画上横线，做好记录；身高测量的四同：同一时间、同一测量人、同一测量工具、同一站姿。

3. 做好饮食管理

阻碍长高的常见物

促进生长激素分泌的营养素

促进生长发育及骨骼合成的营养素

*均衡补充营养可以帮助孩子更好地长高，每天牛奶 250～500ml，鸡蛋1~2个，平时多吃一些富含蛋白质丰富的豆类、鱼虾、肉类，保证蛋白质1.5～2g/(kg.d)，多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果类。

4. 做好科学促长运动

研究表明运动的孩子比不运动的孩子至少高2～3cm。目前认为有助于身高增长的运动包括：弹跳运动如跳绳、跑步等（有助于四肢），伸展运动如单杠、仰卧起坐、体操等（有助于骨骼伸展）以及全身性运动如：篮球，排球，羽毛球和游泳等（有助于骨骼伸展和延长）。

跳绳正确的姿势

身体自然站立，两脚踝稍错开。距离上臂贴紧身体、小臂自然下垂、掌心相对而向下，手腕发力摇绳，切记不可用脚后跟或全脚掌着地。

间歇性跳跃项目：

跳绳、蹲跳起、单脚交换向前跳、跳台阶、纵跳摸高；

有氧走跑项目：

高抬腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、跳绳跑 ；

伸展性练习项目：

提腿练习、直腿练习、仰卧屈体、拉腰背、体前屈。

科学运动小建议

1. 晨起慢跑 5~7 分钟，做柔韧性和放松练习20 分钟，包括劈腿前后弯腰、摇动抖动身体等 ；
2. 单杠悬垂（每次 20～30 秒）, 无负荷悬垂/ 有负荷 ；正向手握悬垂 ；
3. 挑起摸高，双脚挑起、单脚跳起轮流做，每次尽力 ;
4. 登2030米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复 24 次 ；
5. 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20 秒 ；
6. 游泳，打篮球，打排球，可轮流进行。

合适的运动量很重要，需要专家的指导

无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1ug/L-l 升至 12.6ug/L-lo中等强度运动持续数十分钟后GH水平开始上升，1小时左右达峰值而后开始下降，但仍高于运动前水平。

运动是促进儿童身高的助力剂，但盲目运动，不仅难以促进长高，反而可能给孩子的身体带来损伤。因此，运动也需要先进行科学的运动能力测评，根据测评结果选择更适合孩子的运动方式，制定针对性运动方案，才能更好地帮助孩子长高。

5. 做好睡眠管理

怎么睡，生长激素才能最大释放？

您的孩子究竟需要睡多久？

请看这里下方美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准

专家建议：

“生长激素”呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越助于长高。要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚 9:30，并在早上7点以后再起床。

6. 哪些原因可能会导致矮小？

类变量因素，对遗传身高、骨龄身高、趋势身高、影响身高其他变量因素如遗传基因等，展开多点、多次评估。采用本地正常人数据库，更适用于预测本地儿童身高。

想要孩子长得更高，还要控制体重哦！孩子多胖算胖？你家孩子有肥胖风险吗？会影响长高吗？

专家提醒

专家提醒，人体的骨骺闭合后，再用任何刺激手段，也不可能再长高了，因此针对网上任何有关成人的长高产品，消费者都要警惕，避免上当。那么对于未成年人来说，如何才能实现科学长高?

专家介绍，对于未成年人的身高问题，不少家长存在误区。

误区一：对照生长发育表，孩子身高明显较低，不着急、不重视、不及时干预。实际上，当男孩变声，女孩月经初潮，就意味着进入青春期发育后阶段。此时，骨骺已经接近闭合，如果骨骺完全闭合，身高就停止生长了。

误区二：孩子身高较矮，带孩子到非专科医院就诊，或者盲目相信一些口服增高产品。这样“乱投医”不仅对孩子生长发育无益，还有可能因为激素滥用等原因，造成孩子骨骺提前闭合。

误区三：不恰当地使用生长激素。专家提醒，家长一定要对照生长发育表，定期监测儿童身高，如果儿童明显身高较低，属于矮小症的范畴，应及时到正规医疗机构就诊。

首都儿科研究所内分泌科主任医师 宋福英：比如，像家族遗传的特发性的矮小，像小于胎龄儿没有追赶的，还有一些骨骼的异常，也可以考虑尝试生长激素。

专家建议，家长应该关注孩子的全面健康发展，而非仅仅追求身高。通过科学的方法和合理的期望，帮助孩子实现健康的成长。