南京市滨江中学教你缓解考试焦虑

南京市滨江中学教你缓解考试焦虑

“考试焦虑是每个学生都可能遇到的挑战，但通过正确的认知和行动，我们可以有效地缓解这种情绪，以更加平和的心态面对考试。”南京市滨江中学特聘心理咨询师、国家二级心理咨询师上官姝彤如是说。

考试焦虑是指在考试前或考试过程中，个体因担心考试结果而产生的紧张、恐惧、烦躁等负面情绪状态。这种情绪不仅会影响思维清晰度、注意力集中度和记忆力，还可能引发身体的不适，如头痛、胃痛、手心出汗等。考试焦虑的来源是多方面的，包括外部压力和内部因素。外部压力如父母的期望、老师的期望、同学的竞争，内部因素如个人更高的追求、缺乏自信、对失败的恐惧以及对未知的担忧，都会导致考试焦虑的产生。

上官姝彤建议，首先要调整对考试的认知。成绩只是评价学习成果的一种方式，而非衡量个人价值的全部。每个人都有自己的闪光点，不必因为一次考试的失利就全盘否定自己。接受自己的不完美，人无完人，每个人都有自己的强项和短板。接纳自己的不足，不苛求完美，是减轻焦虑的重要一步。

在行动上，上官姝彤建议合理规划时间，根据考试时间和科目，制定详细的学习计划，确保每个知识点都能得到充分的复习。合理安排休息时间，避免过度劳累。多向老师请教，结合个人特点，总结学习方法，提高复习效率。了解自己的知识掌握情况，及时调整复习策略，增强信心。学会自我调节，当感到焦虑时，尝试进行深呼吸或冥想，帮助自己放松身心，减轻紧张感。

运动是释放压力的有效途径。跑步、游泳，都能帮助我们释放紧张情绪。再培养一些兴趣爱好，如听音乐、画画、阅读等，这些活动能有效转移注意力，缓解焦虑情绪。建立支持系统也是有效缓解压力的好方法。与家人朋友分享自己的担忧和焦虑，让家人和朋友成为你的倾听者和支持者，他们的鼓励和理解会是你前进的动力。

南京市第三十九中学心理健康教育中心名为“花季心语”，成立于2010年。学校先后被授予全国中小学心理健康教育特色学校、江苏省中小学心理健康教育特色学校、南京市中小学心理健康教育特色学校、南京市心理健康教育发展示范学校联盟成员单位等称号，建有鼓楼区教师心理健康云中心，设立了鼓楼区家庭教育指导热线。“花季心语”心育中心占地约600平方米，硬件设施与软件模块齐全，功能配置科学合理，建有心理测评室、心理放松训练及个体辅导室、心理沙盘室、团体辅导室、情绪宣泄训练室等多间功能室，配置了专业的心理测评软件、心理放松与生物反馈训练设备、团体心理减压系统等，云数据中心实现了信息的集中采集与高效管理，为心理辅导工作提供了有力的支撑。心育中心位于校园东北一隅，环境私密宁静，内部以粉、蓝、绿色调为主，营造出温馨舒适的氛围，生机盎然的绿植、内容丰富的科普宣传画、专业的心理书籍和报刊摆放于阳光长廊中，更增添生机与活力。

南京市第二十九中学初中部心育馆名为“阳光心田”，使用面积约为127平方米。其中一楼设置宣传栏及心理科普区域，便于学生了解心理知识。心育馆主场地位于三楼，由六大功能区组成，分别为秘境森林空间（办公接待区）、心灵交汇花园（团体辅导区）、丛林拾趣部落（自主自助区）、林间密语驿站（个体辅导区）、静谧养心树屋（安全小屋）、身心疗愈氧吧（冥想放松区），每个功能区蕴藏着丰富的心理资源。据介绍，心育馆目前拥有两位专职心理教师，每日固定开放两个咨询时间段，此外还设置了线上热线咨询、心理信箱，为学生及家长提供心理服务。在心理辅导过程中，老师们严格遵循保密原则，认真倾听每一位来访者的心声，在心与心的连接中消除困惑和迷茫。从教学楼去操场的路上，“阳光心田心育馆”总是会吸引学生们驻足片刻，绿色的信箱，公告栏上贴着“各种提醒”，还有学生们都爱的暖心便利贴，看中哪个就可以直接拿走。记者注意到，公告栏上的“咨询预约日历”上标注着学生预约个辅时间。二十九中初中部专职心理教师胡慧娟表示：“除了硬件，打消学生们对心理辅导的误区也很重要。我们会通过一节课的时间和学生们聊一聊心理辅导，也会对心育馆的功能进行介绍，无论是他们想说说话，或者是想找一个地方发个呆，都可以。不管你是不开心还是有困惑，都可以走进我们的‘阳光心田心育馆’。”

学习是一个漫长而复杂的过程，成绩是其中重要的一部分，但不是全部。更重要的是，我们在这个过程中学会了如何思考、如何解决问题、如何与人合作。这些经历和能力，远比一时的成绩更加宝贵。面对挑战和困难时，保持乐观的心态至关重要。相信自己有能力克服困难，相信未来会有更多的机会和可能等待着自己，这种积极的心态，会让我们更加勇敢地面对挑战，更加坚定地走向成功。亲爱的同学们，记住：真正的成功，不在于一时的成绩高低，而在于我们勇敢地面对挑战，坚持不懈地追求梦想，不断地成长和进步。