NMN是什么？有副作用吗？必知功效及正确食法｜附选购贴士小心误入骗局

NMN是什么？有副作用吗？必知功效及正确食法｜附选购贴士小心误入骗局

NMN（β-烟酰胺单核苷酸）是近年来在美容和健康领域备受关注的抗衰老成分。从基本概念到科研背景，再到具体功效和使用方法，本文将为你全面解析NMN的相关信息，帮助你更好地了解这一热门话题。

NMN是什么？为什么最近那么火红？

NMN的中文全称是β-烟酰胺单核苷酸，英文全称则是β-nicotinamide mononucleotide。要理解NMN的作用，首先需要认识NAD+，因为它是人体新陈代谢、DNA修复和身体功能维持所必需的重要元素。虽然NAD+自然存在于人体中，但随着年龄增长，体内的NAD+水平会逐渐下降，从而加速衰老过程。例如，在50岁时，体内的NAD+水平只有20岁时的一半。

NMN有用吗？

由于NAD+的分子较大，难以被身体直接吸收，而NMN可以转化为NAD+。根据美国哈佛大学医学院教授David Sinclair的多年研究发现，口服NMN能够被身体快速吸收并提升体内NAD+水平。

NMN有科研实证吗？

近年来，虽然NMN的需求快速增长，且有许多关于其功效和安全性的研究正在进行，但目前大部分研究成果主要集中在动物实验和细胞模型等体外实验上。目前尚未有足够的临床试验证实NMN能在所有人体上发挥正面效果及其安全性。因此，如果对NMN成分存疑，在服用任何补充剂之前，建议先咨询注册医生或专业人士的意见，在安全适当的情况下，按照用量建议及使用指南正确服用。

NMN主要功效：促进新陈代谢

如上所述，NMN可以直接转化为NAD+，从而促进新陈代谢，将身体机能恢复至年轻状态。对于注重抗衰老美容效果的女性来说，NMN可以激活体内的长寿蛋白Sirtuins，清除自由基，长期服用可使面色恢复红润光泽，提升肌肤弹性和减少细纹，使皮肤更显年轻有活力。

NMN主要功效：抗衰老

紫外线会减少皮肤中的NAD+，加速肌肤老化，使肤色变得暗哑不均。NMN可以恢复细胞从紫外线损伤中复原的能力，有效延缓衰老过程。

NMN主要功效：增强肌肉

研究显示，NMN可能对增强细胞能量代谢及肌肉功能具有一定的影响力。NAD+在肌肉中参与能量产生和调节肌肉收缩等过程，通过补充NMN提升NAD+，有助于改善肌肉的能量代谢和功能，增强肌肉耐力和运动表现。

NMN主要功效：维持血管健康

NAD+在心血管系统中发挥重要作用。动物研究显示，NMN可以提升年老老鼠血管内的RNA（核糖核酸）水平，从而保持血管年轻化，改善血管功能、降低血压，有助于预防动脉粥样硬化症状。

NMN有副作用吗？

以每天摄取100mg至500mg的剂量范围来说，临床测量结果显示对人体并无不良影响。NMN能在体内相对安全地代谢，是可以每日服用且不会产生副作用的。

如何正确服用NMN？

需要注意的是，NMN是一种补充品而不是药物治疗，因此只需根据产品上的分量指示正确服用，并不需要过度担心。市面上的NMN产品种类繁多，其配方、生产技术和功效各不相同。普遍建议在早上或下午时间，随用餐时服用。有人在早上服用NMN后感到精力充沛，因为三磷酸腺苷（ATP）增加而提升体力和能量，但可能因个体差异而有所不同。如果服用后发现任何不适症状或担忧，应立即停止并咨询注册医生的建议。

如何选购NMN产品？NMN10000代表什么？

由于NMN的抗衰老功效受到不少研究实证，加上众多用户好评，市面上推出了越来越多声称含有NMN成分的补充品。但是，在购买时必须谨慎，避免陷入NMN骗局！选购时，一定要认清产品的NMN纯度、含量和活性，仔细查看瓶身上的成分标签，因为即使是采用相同原材料制成的产品，其NMN纯度也可能存在数倍以上的差异。

市面上的NMN产品通常分为胶囊或粉末状设计，胶囊状产品的瓶身上都会标示一个数字，如NMN9000、NMN10000、NMN15000，这些数字代表每瓶产品中所含的NMN总量（以mg计算）。例如，NMN10000就表示每瓶含有10000mg的NMN，如果每瓶共有60粒，则每粒含有约167mg的NMN。建议食用分量通常为每日1-2粒。如果希望获得更显著的抗衰老效果，建议从NMN9000开始选择。

NMN产品成分怎么看？小心掉入NMN骗局

NMN是一种维生素B3（维生素B3又称烟碱酸或Niacin）衍生物，虽然它存在于不同食物中，如西兰花、椰菜花、牛油果等，但食物中的NMN含量极低，难以通过日常饮食摄取足够分量以达到抗衰老效果。

购买时，要注意成分表上必须清楚明确地标示含有β-烟酰胺单核苷酸、β-nicotinamide mononucleotide或β-NMN（β代表是活性NMN，是非常重要的参考指标），才算真正含有NMN！一些品牌可能会取巧地标注含有维生素B3、烟碱酸、甚至是类似西兰花萃取物（含NMN）等表述方式，误导消费者认为产品含有NMN，但实际上可能只含有极少或根本不含NMN（直接食用约400个西兰花才可摄取约250mg的NMN，可想而知经萃取后还剩有多少？）。即使这些产品不会对身体造成负面影响，但其功效与NMN完全不同。

纯NMN或高浓度NMN产品的价格普遍较高，这是基于珍贵的原材料、纯度、第三方认证、产地及生产技术等考量。如果产品声称低价就能享有NMN功效，更要仔细查看成分表。

NMN吃多久有效果？

想获得显著的抗衰老效果，根据临床测量显示，身体需要摄取至少100mg以上的NMN才能有效提升NAD+水平。如果NMN含量过低，则效果有限。许多NMN产品除了NMN之外，还会配合其他抗氧化成分如白藜芦醇、蓝莓、山桑子等，既能发挥NMN功效，也能达到更全面的抗氧化、修护效果，且价格更为亲民，可以根据个人需求进行选择。

任何人都适合服用NMN吗？

上文提到人体的NAD+水平会随着年龄增长而逐渐下降，50岁以后是最需要补充NMN的时期。如果在30岁开始服用NMN，虽然可能不会有太大感觉，但可以达到预防衰老的效果；如果在中老年后服用NMN，则会更明显地感受到身体的变化。NMN适合大多数人服用，没有副作用。但对于孕妇、哺乳期女士或有特殊身体状况的人士，如果有任何疑虑，建议在服用前先咨询注册医生的意见。