冬季老年人泡脚养生全攻略：从方法到禁忌

冬季老年人泡脚养生全攻略：从方法到禁忌

冬季寒冷，老年人容易出现气血循环不良，导致手脚冰冷，严重时可能引发心血管疾病。中医专家建议，通过泡脚养生可以有效改善这一状况。

泡脚促进血液循环，改善手脚冰冷状况，有益心血管健康 图/123RF

新光医院中医中心主治医师黄奎祐表示，老年人血管弹性较差，影响四肢末梢的血液循环，容易出现手脚冰冷的情况，体温调节功能也可能变差，适应室外温度变化的能力减弱。特别是有高血压、心血管疾病史的人，更容易引发心肌梗塞、中风等危险。而现代人普遍存在的“三高”问题，如果摄入过多胆固醇堆积在血管壁，也会增加心脑血管疾病的风险。

根据中医理论，泡脚养生对健康大有裨益。黄奎祐解释说，中医认为肾主水，心主血脉，泡脚可以温补肾阳、肾气，调节脏器功能，使心脏运行更加稳定。此外，脚底是经络交汇之处，中医讲“气行则血行、气滞则血瘀”，血液循环由气推动，泡脚时温暖脚底的涌泉穴、脚踝的太溪穴，这两个穴位有“菩萨的药穴”之称，有助于促进气血流通，预防心肌梗塞和脑中风。

泡脚注意事项

• 水温：保持在40摄氏度左右，不要过烫，以免烫伤皮肤。
• 时间：每次15-20分钟，每周2-3次。
• 水位：水位应达到小腿一半的位置。
• 最佳时段：建议在饭后一小时或睡前进行，有助于安神。
• 禁忌：避免在空腹、饱餐后或运动后立即泡脚，以防头晕或消化不良。

特殊人群注意事项

• 孕妇
• 糖尿病患者
• 足部有伤口的人
• 正在接受化疗的癌症患者

泡脚时的补充建议

• 泡完脚后应喝一杯温开水，补充流失的水分。
• 注意不要过度出汗，中医认为“汗是血之液”，出汗过多会损耗身体元气，可能导致胸闷、呼吸困难。

泡脚时的添加物建议

• 艾草：温经、驱寒、除湿，适合体质偏寒或手脚冰冷的人。
• 红花：活血化瘀。
• 生姜：促进血液循环、驱寒暖身，适合感冒或受风寒的人。
• 桂枝：温阳、疏通经络。

精油推荐

• 薰衣草精油：舒缓神经，减轻心脏负担。
• 迷迭香精油：活血化瘀、提神醒脑、缓解精神疲劳。
• 茶树精油：抗菌、消炎。
• 玫瑰花瓣：疏肝解瘀、活血养颜。
• 菊花瓣：清热解毒、清肝明目，适合肝火旺盛、眼睛易疲劳的人。

泡脚时的按摩建议

泡脚时配合足部或小腿按摩，可以进一步促进淋巴回流和血液循环。按摩时无需特别针对穴位，可以从脚底中心向外扩散，全面按摩整个足部和小腿，以达到最佳保健效果。