中医教你情绪管理，告别脾虚困扰
中医教你情绪管理，告别脾虚困扰
“百病皆由脾胃衰而生也。”这是金元时期著名医学家李东垣在《脾胃论》中的名言，道出了脾胃在人体健康中的核心地位。脾虚，作为现代人常见的健康问题，不仅会影响消化吸收，还会引发一系列症状，如面色苍白、头发毛躁、注意力不集中等。中医认为，调理脾虚需要从饮食、生活习惯和情绪管理等多方面入手，其中，情绪管理尤为重要。
情绪管理与脾虚的关系
在中医理论中，情绪与脏腑功能密切相关。清代《王旭高医案》中提到：“思虑伤脾之营，劳碌伤脾之气。”现代人工作生活压力普遍较大，思虑过度。“过思”导致脾病的机理主要体现在以下两个方面：
一是“思则气结”，《素问·举痛论》曰：“思则心有所存，神有所归，正气留而不行，故气结矣”，在过度思考之时，因神凝气止太过，而导致气机不畅、气滞等，情志抑郁，肝气郁结，肝木旺而侮土则土病。
二是“思则气血损耗”，其一基于“思则气结”，脾胃升降障碍，腐熟受纳及运化不力，终致气血化生无源；其二气血原本遍布形体官窍，以发挥濡养作用，过度思考之时则气血尽聚于心以供神之用，过度忧思损耗心血，耗伤脾血，气血必将耗损太过。从而表现出不思饮食、脘腹胀闷，甚至会出现头目晕眩、气短、健忘等症状。
因此，调理脾虚首先要学会管理情绪。中医倡导“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”（《黄帝内经》）的养生理念，建议通过冥想、深呼吸等方式放松身心，保持愉悦心情。此外，培养兴趣爱好、合理安排工作与休息时间也是重要的情绪管理方法。
饮食调理
秋季是养脾胃的重要时节。饮食调养应以温补为主，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及新鲜蔬菜水果等。同时，应避免过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃。秋天素来干燥，像银耳、莲藕、百合、梨、鸭肉等滋润身心的食材都是不错的选择。
此外，规律饮食也至关重要。少食多餐的方式有助于减轻脾胃负担。以五谷杂粮为基础，搭配适量的肉类、蔬菜和水果，保证营养均衡。注意不要素食或吃太多肉类，合理搭配荤素食物，有助于满足身体对多种营养素的需求。
生活习惯
规律的作息习惯是调理脾虚的基础。早睡早起，避免熬夜，保持充足的睡眠，有助于脾胃功能的恢复。此外，注意腹部保暖也非常重要。脾喜欢温暖的环境，最怕受凉。而办公室人员，常吹空调的人，腹部容易受冷，容易导致脾虚，所以要注意保护容易受凉的部位，防止着凉而引发病痛。
运动调养
适度运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。秋季气候宜人，是进行户外运动的好时节。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动方式，避免过度劳累和剧烈运动。每天早晚可各进行一次腹部按摩。具体方法为：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部约20圈。这有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。
中医外治
中医外治法如艾灸、拔罐和穴位按摩等，也是调理脾虚的有效手段。艾灸是一种传统的中医外治法，具有温经散寒、行气活血的作用。秋季可选用中脘、足三里等穴位进行艾灸，每次10-15分钟，每周2-3次，可温补脾胃，有助于提升脾胃阳气，增强体质和正气。
拔罐通过负压作用，能够疏通经络、健脾和胃、调和气血、驱邪外出。对于脾胃功能不佳的人群，可选择脾俞、胃俞等穴位进行拔罐，以改善脾胃功能，缓解不适症状。
穴位按摩也是常用的调理方法。足三里是补脾胃的要穴，常按足三里穴，可温补脾阳，增强体力。神阙当元神之门户，有回阳救逆之功效。按揉神阙穴具有调理脾胃、调和阴阳，扶阳固脱，养生延年的功效，自古即是保健要穴。中脘在腹白线上，当脐中直上4寸处，可用于调理腹胀不通、寒中伤饱、食饮不化等症状。脾俞在第十一胸椎棘突下，脊中（督脉）旁开1.5寸处，是治脾疾之重要腧穴。
通过综合调理，大多数脾虚症状都能得到改善。如果情况严重或持续不见好转，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。