研究发现：慢性喉炎与焦虑症相关，这些方法助你保持好心情

研究发现：慢性喉炎与焦虑症相关，这些方法助你保持好心情

慢性喉炎是一种常见的慢性疾病，患者常常需要长期面对喉咙不适、声音嘶哑等症状。研究表明，慢性喉炎与焦虑症之间存在密切联系。焦虑症患者由于长期处于焦虑状态，会影响免疫系统功能，使身体更容易受到感染。同时，焦虑还可能导致不良生活习惯，如熬夜、吸烟等，进一步增加患喉炎的风险。因此，保持心情愉悦对于慢性喉炎患者来说至关重要。

调整心态是保持心情愉悦的第一步。首先，要识别和了解自己的情绪，观察自己的感受并理解其来源。不要试图抑制或忽视情绪，而是要学会接受并尊重自己的情感体验。找到适当的方式表达情感，如与朋友或家人分享、写日记或绘画等，有助于减轻压力。

保持积极的思维方式也很重要。关注生活中的美好事物，感恩自己所拥有的，这可以帮助更好地应对挑战和困难。学会放松，尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于减轻压力，保持冷静和专注。

培养兴趣爱好是调节心情的重要途径。可以在业余时间培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。这样，在忙碌的工作之余，可以通过兴趣爱好来放松心情，让生活更加丰富多彩。

良好的人际关系可以带来支持和帮助，让心情更加愉快。无论是家人、朋友还是同事，他们都可以带来快乐。建立和维护良好的人际关系，是保持愉悦心情的重要法宝之一。

对于慢性病患者的照护者来说，照护工作可能会带来不小的压力。照护者往往会发现自己的生活质量下降，尤其是在娱乐、财务、睡眠以及积极情绪方面。长期照护需求会引发焦虑、抑郁、内疚和沮丧等强烈情绪。此外，缺少“私人专属时间”以及与社会脱节会让照护者感到非常孤独，精疲力尽。

因此，照护者也需要关注自己的身心健康。给自己放个假，做自己喜欢的事情，确保自己睡得饱吃得好。正确认识自己的能力，确立切实可行的目标，厘清界限，减轻自己的负担。寻找灵感，跟亲人聊聊，回想有意义的时刻，让自己重新充满使命感。同时，也可以寻求朋友、家人或社区中的照护者支持团体的帮助，向他们寻求情感支持和实际帮助。

中医推荐的养心方法也可以帮助慢性喉炎患者保持心情愉悦。夏季是自然界阳气旺盛之时，也是人体阳气旺盛的季节。重视“静养”，减慢生活节奏，戒躁戒怒，让心静下来，学会平心静气。日常可以多做些静心宁神的事情，如打太极拳、八段锦等，使精神有所寄托，调养心神，涵养心灵。

闭目养神也是一种简单有效的养心方法。闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。可以利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。经常闭目养神对健康也大有裨益。夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。

坚持午睡也是养心的重要方法。夏天白天时间较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳，夜晚睡眠质量又不太高，因此适当的午休对防病养生很重要。中午适当小睡一会儿，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

中医还推荐了一款清暑宁心安神饮：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖510克，用水熬煮直至莲子和芡实熟烂。这款饮品可以调理失眠、神经衰弱等症。此外，还可以按摩神门穴来安定心神、清泻心火。神门穴位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。日常可随时掐、揉刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。晚间睡前可用右手大拇指按左手神门穴1020次，助眠效果更好。再用同样的方法，用左手按摩右手的神门穴。

保持心情愉悦对于慢性喉炎患者的病情恢复具有重要作用。情绪紧张、焦虑可能导致喉部肌肉紧张，加重病情。而积极心态有助于提高免疫力，促进康复。通过调整心态、培养兴趣爱好、建立社交支持、照护者压力管理和中医养心方法等多种途径，慢性喉炎患者可以保持心情愉悦，更好地应对疾病带来的挑战。