颈椎压迫怎么办?医生教你几招轻松缓解
颈椎压迫怎么办?医生教你几招轻松缓解
“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎病?”22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状,医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直,部分椎体边缘骨质增生变尖,C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出,硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病。小果纳闷,这种病不是只有中老年人才会得吗?医生仔细询问了小果的情况,推测可能与她长时间低头看手机有关。
近年来,因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多,他们大多需要长期低头伏案工作,例如程序员、教师、办公室职员等。与中老年人颈椎自然的退行性病变不同,年轻人的颈椎问题除了先天因素,大多与工作生活方式密切相关,其中,长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素。
颈椎压迫的症状多样且可能影响多个部位,以下是一些常见表现:
- 颈部及上肢症状:颈部疼痛与僵硬,肩背部不适,上肢放射性疼痛和麻木。
- 头部与感官异常:头痛与眩晕,视力模糊,耳鸣与听力下降。
- 下肢及其他系统症状:下肢行走困难,排尿障碍,情绪变化。
颈椎压迫是现代人的常见问题,尤其是长时间低头玩手机或久坐办公的人群。医生建议,可以通过调整生活习惯、进行特定的伸展运动以及采取药物治疗、物理治疗等方式来缓解症状。此外,定期进行颈部按摩和热敷也有助于改善颈椎状况。记得每天抽出几分钟做一些简单的颈部锻炼,让你远离颈椎压迫的困扰哦!
预防方法
生活习惯调整
保持正确姿势:长时间的不良姿势是导致颈型颈椎病的主要原因之一。因此,我们应该保持正确的坐姿和站姿,避免颈部长时间处于一个固定的位置。
控制使用电子产品时间:长时间低头使用电子设备会使颈部肌肉长时间处于紧张状态,从而导致颈型颈椎病的发生。因此,我们应该尽量减少低头使用电子设备的时间。
合理选择枕头:枕头以软硬适度为宜,填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。注意保持正确睡眠姿势,头颈部切莫长时间处于偏歪状态,这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。
注意颈部保暖:中医有“热则筋纵,寒则筋挛”之说,应避免颈部遭受风寒侵袭,导致气血不通,脉络瘀阻,不通则痛。
颈椎保健运动
- 双掌捏颈:左右手各20下
- 双掌捏肩:左右手各20下
- 左顾右盼:缓慢将头从左转到右,从右再转到左,做10遍,注意此过程中头转到极限位
- 头写米字或者姓氏:缓慢进行(有位置性眩晕,神经根型颈椎病者禁做)
- 头手相抗:两手十指相扣置于颈后,头向后仰,手向前用力,缓慢做10组
- 前后转肩:让肩关节从前旋到后,从后旋到前,左右肩前后各10组,再左右肩一起前后做10组
治疗方法
物理治疗和药物治疗
物理治疗:物理治疗包括热敷、冷敷、牵引等,可以帮助放松颈部肌肉,改善颈部的活动能力。
药物治疗:药物治疗是颈型颈椎病的主要治疗方法之一,主要包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。这些药物可以有效地缓解颈部疼痛和僵硬。
中医传统疗法
热敷:热敷有化瘀通络、理气止痛、祛风寒湿等作用。操作简单,直接热敷痛处。
拔火罐:拔罐可以活血行气,对于落枕造成的经脉不通、软组织僵硬有明显缓解作用,主要是在阿是穴、肩井穴进行。
手法按摩:手法治疗是此病的首选方法,可很快缓解肌肉痉挛,消除疼痛。操作时,患者取坐位,医生先用点按、拿捏等手法,施展于颈部至上背部痛点,松解痉挛肌肉筋膜。继而采用端项旋转法,一手托其下颌,一手扶于枕部,使头略向后仰,两手同时用力向上端提,来回连续作左旋右旋活动3-5次,以理顺筋络、活动颈椎小关节。最后施以理筋手法。
功法锻炼:
- 与项争力:站立,首先双手叉腰,上身不动,头尽量后仰,同时深吸气,此时颈部前屈肌群紧张对抗,然后复原,同时呼气。其次再低头,闭口,下颌尽量紧贴前胸,同时呼气,颈部后伸肌群对抗用力,然后复原,同时吸气。本法反复10-20次为一组,每日2-3组。
- 哪吒探海:站立,双足分开与肩同宽,双手叉腰。头颈用力伸向左前方,双目注视前方地面约1.5m处。身体不动,颈部继续努力向前探伸,同时吸气,然后还原,同时呼气。左右相同,各做10-20次为一组,每日2-3组。
- 后伸旋转:站立,双手叉腰(坐靠背椅更好)。颈部适当后伸,然后作颈部顺时针和逆时针交替的旋转活动。本法反复10-20次为一组,每日2-3组。
- 犀牛望月:坐位,双腿略分开,两手十指相嵌,掌心朝上,上身前倾,前臂自然架于腿上。头及上身用力左转,头后探,右肩略下沉,左肩微耸,如回首望月,同时深吸气,然后还原,呼气。左右相同,各做10-20次为一组,每日2-3组。
颈椎压迫虽然常见,但通过科学的预防和治疗,可以有效缓解症状。如果发现及时并采取正确的治疗方法,大多数患者可以恢复正常生活。因此,一旦出现相关症状,应及时就医,避免病情进一步恶化。