每晚少于6小时睡眠会升高血压，专家建议从这四方面改善
每晚少于6小时睡眠会升高血压，专家建议从这四方面改善
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始面临睡眠问题。你是否知道，睡眠质量不仅影响第二天的精神状态，还与一种常见的血压异常现象——夜间高血压密切相关。研究表明，睡眠不足（尤其是每晚睡眠少于6小时）可能导致血压升高，增加心血管疾病的风险。那么，睡眠质量与夜间高血压之间究竟有何关联？我们又该如何通过改善睡眠来预防和控制夜间高血压呢？
睡眠质量与夜间高血压的关系
睡眠不足会影响身体对压力和新陈代谢所需激素的控制，导致激素水平波动，从而引发高血压。长期睡眠不足，可能导致激素水平波动。激素变化会引发高血压和其他导致心脏病的风险因素。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停是因睡眠不足而导致高血压的可能病因之一。这种睡眠障碍会导致呼吸在睡眠期间反复停止和开始，增加出现高血压和其他心脏问题的风险。
如何改善睡眠质量
保持规律作息：每天同一时间上床和起床。尽量在工作日晚上和周末保持同样的作息时间。
创造一个宁静的环境：确保睡眠环境凉爽、安静和黑暗。睡前一小时做些放松的事情，比如洗个热水澡或做些放松运动。避免强光，如电视或电脑屏幕。
注意饮食：不要在太饿或太饱的情况下就寝。避免在临睡前吃大餐。临睡前还要限制或避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精。
限制午睡：对于那些认为白天午睡打盹有帮助的人，将午睡安排在白天早些时候并将午睡时间限制在 30 分钟内可能有助于夜间睡眠。
除了通过上述方法改善睡眠外，科技产品也为解决睡眠问题提供了新的选择。例如，舒福德智能床具备智能减鼾与睡眠监测功能。其羽感级传感器可实时监测心跳、呼吸、翻身等，检测到打鼾能自动调整床位角度，减少呼吸道阻塞、缓解打鼾，还能生成睡眠报告，助用户了解睡眠质量并发现潜在健康问题。
其他防治措施
除了改善睡眠，防治夜间高血压还需要综合考虑生活方式的调整：
减重：减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。通常体重每减少一千克（约 2.2 磅），血压便会降低约 1 毫米汞柱（mm Hg）。
定期运动：定期的体育锻炼可以使高血压降低大约 5 到 8mm Hg。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。
健康饮食：多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低 11mm Hg。
减少盐摄入：即使略微减少饮食中的钠含量，也可能会改善心脏健康，并使高血压降低约 5 至 6mm Hg。
定期监测血压：家庭监测可以帮助您密切关注自己的血压状况，从而确定更换药物和改变生活方式是否对您有用。
总之，夜间高血压是一个需要认真对待的健康问题。通过改善睡眠质量和采取健康生活方式，可以有效控制夜间血压，降低心血管疾病的风险。如果有任何疑问或症状加重，请及时就医。