解码脑肠轴：情绪管理是改善胃部不适的关键

解码脑肠轴：情绪管理是改善胃部不适的关键

你是否曾因压力过大或焦虑不安而感到胃胀气、胃痛？科学研究表明，情绪波动确实会对我们的胃部健康产生直接影响。通过有效的压力管理和情绪调节，我们可以大大改善胃部不适。

我们的胃肠道不仅是一个消化器官，而且还是最能表达情绪的器官，所以也称人的第二大脑。这是因为胃肠道内本身有一套自己的神经系统，整个胃肠道覆盖着数亿个神经细胞和大量的内分泌细胞，它们通过激素传递有关肠道环境及其细菌的化学信息，可以帮助胃肠灵活感知到个体轻微情绪的变化，当接收到“情绪刺激”的信号时，胃肠蠕动速度、消化液分泌就会依据信号刺激程度的不同做出响应。大部分的胃肠活动并不是由大脑直接控制，而是通过胃肠神经系统的指挥完成的。

与情绪表达密切相关的激素是多巴胺和5-羟色胺。多巴胺主要有兴奋作用，当体内多巴胺水平过低，就会使人的情绪低落。5-羟色胺又名血清素，能让人产生愉悦的情绪。当体内血清素不足时，会使人烦躁易怒，失去理智。这两种调节情绪的物质在大脑中也存在，但大脑分泌血清素只占全身的5%，而95%的5-羟色胺在肠道里合成。

在我们的大脑与胃肠之间有条“情绪专线”叫做脑肠轴，脑肠轴是指中枢神经系统与肠神经系统之间形成的双向通路，也就是说这两个系统每时每刻都在进行信息交流，共同组成的信息交流系统，而且这个“情绪专线”是双向的，大脑和胃肠可以互相影响，当其中一方出现问题时，就会导致脑肠轴失衡，这就是脑肠轴的互动。

当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。

近日，长春市第六医院心理科门诊接诊了45岁的志强（化名）。一年来，他反复恶心、腹胀，甚至呕吐。曾到多个综合性医院检查，结果仅提示浅表性胃炎，其他未见明显异常，即使经过治疗但志强还是经常恶心、呕吐给他的生活带来了极大的困扰，当他再次去综合医院消化科检查后，医生们都建议他到心理科做进一步的检查。来到长春市第六医院后，志强见到医生的第一句话就是：“我恶心呕吐了一年，消化科医生却让我找心理医生，明明是胃病，但一直不好，你觉得我应该找你看病吗？”心理医生根据志强的症状，为其进行了相关检查，最终确诊其患有神经性呕吐。经过药物治疗和支持性心理治疗，现在志强的病情已经好转，没有再发生呕吐现象。

1. 正念冥想：通过冥想觉察身体和情绪的变化，倾听内在感受，情绪和思绪等。只是觉察，不要试图控制，逐渐学会和自己内在的感受相处。
   正念练习的7个步骤：
   第1步：深呼吸，呼吸时放松；
   第2步：消除所有的担忧和疑虑；
   第3步：将更多的意识带入呼吸；
   第4步：起头慢慢，较量呼吸次数；
   第5步：沉浸在呼吸过程中；
   第6步：不要随心所欲地漂移思维；
   第7步：慢慢地安静下来。

2. 适当运动：每天适量的运动，微微出汗即可。运动能够促进身体的新陈代谢，帮助消化，同时也有助于缓解压力和焦虑。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体和情绪的恢复。

4. 健康饮食：食用富含维生素的水果蔬菜，避免火锅、麻辣烫这类重油食物。规律的饮食习惯对胃部健康至关重要。

5. 学会倾诉：当情绪不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者找心理医生去咨询，把不好的情绪发泄出去，情绪就会平静很多。

有效的情绪管理对于维护肠道健康和整体身体健康至关重要。让我们一起拯救“坏”情绪，保护我们的肠胃健康吧！