海口市人民医院眼科专家：寒假期间如何保护视力

海口市人民医院眼科专家：寒假期间如何保护视力

寒假即将到来，海口市人民医院眼科专家提醒家长和学生，要保持良好的生活习惯以维护身体健康。专家特别强调，寒假是儿童青少年近视防控的重点时段，需要特别关注用眼健康。

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。专家建议，每天户外阳光下活动时间应不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。

研究表明，户外运动能有效放松睫状肌，减少眼调节负荷。当孩子们在户外活动时，视野开阔，眼睛的视距增大，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，这种远近交替的使用能使眼睛睫状肌得到调节，降低疲劳感。此外，户外阳光照射还可使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也能抑制近视的程度。

运动时产生的多巴胺，也是保护视力的一剂良药。当儿童的眼睛和身体暴露在太阳光下时，可刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的生长，进而有效预防和控制近视，保护他们的远视储备。

在电子产品使用方面，专家建议严格控制使用时间。非学习目的使用电子产品，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。学习使用电子产品30~40分钟后，应休息眼睛10分钟。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。

选择电子产品时，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

在饮食方面，专家建议保持营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食。儿童青少年正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。

专家提醒，阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。坐姿正确能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

专家还建议，可以通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一。若干眼严重，可用人工泪液缓解症状或去正规医疗机构进行视力、屈光度检测。

通过以上方法，可以帮助孩子度过一个既健康又愉快的寒假。