腰椎骨质增生的正确锻炼方法

腰椎骨质增生的正确锻炼方法

腰椎骨质增生是一种常见的脊柱退行性疾病，通过适当的锻炼可以帮助改善症状，增强腰部力量。东南大学附属中大医院脊柱外科的副主任医师张绍东建议，患者可以根据自身情况选择以下几种锻炼方式：

1. 步行锻炼

每天保持30-60分钟的步行，有助于促进血液循环，增强核心肌肉的稳定性。步行时保持正确的姿势，避免过度扭转或弯曲。

2. 游泳

游泳是一种低冲击力的运动，不会对关节造成额外压力，尤其是自由泳和仰泳，可以在水中锻炼全身肌肉，提高耐力。

3. 腰背肌锻炼

通过特定动作加强腰部肌肉。例如，平板支撑可以提升核心肌群的稳定。建议每次维持10-30秒，一天重复3-5组。

4. 瑜伽和普拉提

这些锻炼方式注重身体的柔韧性和平衡性，有利于缓解肌肉紧张，改善身体姿势，推荐每周进行2-3次。

5. 物理治疗师指导

在专业人员指导下进行个性化的康复训练，能够确保动作标准，减少不当锻炼可能带来的损伤。

在锻炼过程中，应注意动作的正确性和适量性，避免剧烈运动或者负荷过大，以防加重病情。