世界血栓日提醒：久坐不动易诱发血栓，这些方法可预防

世界血栓日提醒：久坐不动易诱发血栓，这些方法可预防

今天是“世界血栓日”，一个旨在提高公众对血栓性疾病认知的重要日子。血栓，这个看似遥远的医学术语，其实与我们的生活息息相关。据世界卫生组织统计，血栓性疾病已成为全球人口死亡和致残的主要原因，每年约有1500万人死于血栓相关疾病。因此，了解血栓的预防知识，对于保护自己和家人的健康至关重要。

血栓是血液在血管内凝结形成的固体团块，可以阻塞血管，影响血液循环。血栓主要分为两种：动脉血栓和静脉血栓。动脉血栓主要导致心脑血管疾病，如心肌梗死和脑卒中；静脉血栓则主要表现为深静脉血栓形成和肺栓塞，其中静脉血栓的发病率是动脉血栓的4倍，因其隐匿性强、致死率高，被称为“沉默的杀手”。

预防血栓的关键在于改善生活方式和控制危险因素。以下是一些简单易行的预防方法：

健康饮食

• 低脂低糖：减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免血液粘稠度升高。
• 多吃蔬菜水果：富含纤维的食物有助于降低血液粘稠度，推荐每天摄入5份蔬菜水果。
• 适量饮水：每天保证2000-2500毫升的饮水量，特别是在干燥的环境中，更要注意补充水分。

适量运动

• 定期活动：每坐一小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展或走动。
• 踝泵运动：坐在椅子上，双脚自然下垂，交替进行脚踝的背伸和跖屈动作，每次10-15分钟。
• 深呼吸与咳嗽：通过深呼吸扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能帮助血液更好地流动。
• 有氧运动：增加有氧运动，如一周三次，每次30分钟到1小时的体育锻炼，可以选择快步走、慢跑、游泳等。

戒烟限酒

避免吸烟和过量饮酒，因为它们可能破坏全身血液循环，导致血管内壁受损，进而诱发血栓。

定期体检

及时发现血压、血脂、血糖等指标的异常，越早控制，越能有效保护血管，预防重要器官损伤。

避免长期久坐不动

长时间久坐会诱发血栓，建议每使用电脑1小时就起身活动一会儿。

保持心情愉悦

加班、熬夜和持续的压力会导致动脉急性堵塞，增加心肌梗死的风险。适当的放松和保持愉悦的心情有助于减少心血管事件的发生。

对于长时间旅行的人群，尤其是乘坐飞机、火车等交通工具超过4-6小时的旅客，要特别注意预防血栓。研究显示，每超过2小时旅行时间，血栓风险增加18%。建议采取以下措施：

• 避免长时间交叉双腿或过度弯曲髋部和膝盖
• 经常锻炼双腿，站起来，并多走动
• 多喝水，避免脱水
• 避免饮用酒精、茶、咖啡
• 避免使用安眠药
• 考虑使用压缩袜，帮助血液回流

中医认为，通过按摩特定穴位可以调节气血运行，预防血栓。例如：

• 劳宫穴：位于手掌心，握拳屈指时中指指尖所指处。常按劳宫穴可促进血液循环。
• 合谷穴：位于手背，第二掌骨桡侧的中点处。按摩此穴可保持肺与大肠的顺畅，防止肝火产生。
• 内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴可促进血液循环，调节心律。
• 涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可调节人体的新陈代谢，促进血液循环。
• 太冲穴：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。太冲穴具有疏肝理气、平肝潜阳的作用。

血栓虽然可怕，但通过积极预防，我们可以大大降低其发生的风险。让我们从今天开始，从每一个生活习惯的细节入手，为自己和家人筑起一道健康防线。记住，预防胜于治疗，让我们携手努力，远离血栓的威胁。