冬季肺气肿患者如何科学运动？这份实用指南请收好

创作时间:

2025-01-22 00:01:35

作者:

@小白创作中心

冬季肺气肿患者如何科学运动？这份实用指南请收好

冬季是肺气肿患者需要特别关注的季节。既要保暖又要适当运动，这似乎是一个矛盾。然而，科学的运动方式不仅能增强肺功能，还能提高生活质量。让我们一起来探讨冬季肺气肿患者如何科学运动。

为什么冬季需要特别注重养肺？

冬季气候干燥且气温骤降，空气中的水分含量进一步缩减，使得干燥感愈发强烈。加之冬季作为全年最为寒冷的季节，气温达到最低点，昼夜温差显著，尤其在晴朗的日子里更为明显。此外，冬季暖气普及，室内与室外的温差可高达20℃以上，这无疑进一步加剧了空气的干燥程度。

肺脏，通过气道与外界紧密相连，自然而然地成为了外界环境影响的“首当其冲”者。中医有云：“肺为娇脏，性喜润而恶燥，畏热畏寒。”冬季的气候特点，恰好是燥邪横行，最易伤及肺脏的阴液。因此，这个季节成为了呼吸道疾病的高发期，无论是流感、各类肺炎，还是由过敏等非感染性因素，以及细菌、真菌、支原体、病毒感染等引起的疾病，都层出不穷。故而，冬季养肺，显得尤为重要。

适合冬季的运动方式：呼吸操

呼吸操作为一种科学有效的锻炼方式，能够通过调整体内气息，改善人体脏腑机能，尤其是对肺部的直接作用。

腹式呼吸

放松状态，通过鼻子缓慢吸气，腹部逐渐隆起，尽量保持胸部不动，用时3-5s，吸气结束屏气1-2s，然后慢慢通过嘴巴呼气，呼气时腹部肌肉缓慢主动收缩，尽量保持胸部不动，用时3-6s，呼气结束屏气1-2s。如此循环，练习5-15分钟，或到自觉舒适放松。

作用：锻炼膈肌同时增加膈肌的活动范围，提高肺的通气量，改善呼吸功能。

缩唇呼吸

经鼻深吸一口气，呼气时将口收拢为吹口哨状，慢慢呼气，使呼气时感觉一定的阻力；吸气和呼气的时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。

作用：呼气时保持一定气道内正压，避免了气道塌陷而帮助控制呼气，多用于慢阻肺患者。在静息时学会本法后，也可在运动和惊恐时应用。

立式呼吸操

1.平静呼吸。
2.两脚分开与肩同宽，两臂逐渐上举吸气，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气。
3.两臂逐渐外展吸气，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾呼气。
4.两臂逐渐外展吸气，双手交叠压腹，身体向前倾，呼气。
5.一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替，旋转时吸气、恢复时呼气。
6.双手叉腰，交替单腿屈膝抬高，抬起时吸气，还原时呼气。
7.双脚并拢，身体前倾下蹲,双手抱膝呼气，还原时吸气。
8.隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气。
9.平静呼吸。

以上各节练习4-8次，全部结束后原地踏步数分钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。不一定要将九个步骤贯穿始终。可结合患者的具体情况选用，也可只选其中的一些动作运用。如病情较重可不用蹲位等姿势。

坐式呼吸操：坐于椅上或床边

1.平静呼吸。
2.双手握拳，肘关节屈伸，屈时吸气、伸时呼气。
3.展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。
4.双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气。
5.双手搭同侧肩，上身左右各旋转，旋转时吸气、恢复时呼气。
6.平静呼吸。

以上各节练习4-8次，也可结合患者的具体情况只选其中力所能及的一些动作运用。

卧式呼吸操：仰卧于床

1.平静呼吸。
2.双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸，屈时吸气、伸时呼气。
3.两臂交替向前上方伸出，伸出时吸气，还原时呼气。
4.然后两腿交替进行膝关节屈伸，屈时吸气、伸时呼气。
5.两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气。
6.两腿屈膝、双手交叠于腹部，用鼻吸气后，缩唇用力缓慢呼吸。
7两腿屈膝，一手放胸部，一手放腹部，吸气时腹隆起，呼气时腹收缩。
8.平静呼吸。

以上各节练习4-8次，运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。每日可做2-3次，每次用8-15 分钟完成。