泡芙人如何摆脱脂肪肝？

泡芙人如何摆脱脂肪肝？

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26437961

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g33389148/skinny-fat/

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jbzs/202409/t20240910_3827746.html

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https://www.mezamelife.com/blog/posts/%E4%BD%A0%E4%B9%9F%E6%98%AF%E5%82%B3%E8%AA%AA%E4%B8%AD%E7%9A%84%E6%B3%A1%E8%8A%99%E4%BA%BA%E5%97%8E%E5%85%AD%E5%A4%A7%E7%89%B9%E5%BE%B5%E5%BF%AB%E4%BE%86%E7%9C%8B?srsltid=AfmBOoqC7xwkonoljMysdvt5TXKiC7fKpcjIUKm7V8LCcRMJ_uZykdUI

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https://www.lumez.com.tw/blog/skinny-fat/#toc-header-2

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https://www.jd.com/pccontent/1010025367282774

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“泡芙人”虽然看起来苗条，但其实脂肪都藏在肝脏里。想要摆脱脂肪肝，不妨试试地中海饮食、低碳水化合物饮食或间歇性断食法。同时，每周进行几次快走/慢跑、游泳或抗阻训练，也能有效改善脂肪肝。记得把晚餐时间提前到17点前，这样不仅能改善脂肪肝，还能让你的身体更健康哦！你有没有试过这些方法呢？快来分享你的经验吧！

明明看起来不胖，但体脂率却高得吓人，这种人被称为“泡芙人”。泡芙人虽然外表看起来苗条，但体内脂肪含量却很高，特别是内脏脂肪容易堆积在肝脏中，导致脂肪肝。据统计，台湾约有一半的成年女性属于泡芙人，而这种现象在都市白领中尤为常见。

1. 高体脂：女性体脂率超过30%（30岁以上）或25%（30岁以下）。
2. 肌肉量不足：缺乏运动，肌肉量较少。
3. 反覆节食减肥：经常尝试各种减肥方法，但效果不佳。
4. 爱吃甜食：喜欢高糖、高脂肪的食物。
5. 忙碌压力大：工作繁忙，生活作息不规律。

脂肪肝不仅会影响肝脏功能，还可能引发一系列健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。更严重的是，如果不及时干预，脂肪肝可能会发展成肝炎、肝纤维化，甚至肝癌。因此，及早预防和改善脂肪肝至关重要。

饮食调整

1. 地中海饮食：以橄榄油和坚果为主要脂肪来源，多吃蔬菜、坚果、豆类和全谷类食物。这种饮食富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于改善脂肪肝。

2. 低碳水化合物饮食：减少糖分和精制碳水化合物的摄入，如手摇饮料、糕点和饼干。这种饮食可以改善胆固醇和甘油三酯水平，降低脂肪肝风险。

3. 间歇性断食法：通过定期禁食来提高身体的代谢效率。常见的断食模式有16/8法（16小时禁食，8小时进食）、5：2法（一周两天低热量饮食）等。

运动建议

1. 快走/慢跑：每周3-5次，每次40分钟。有助于控制体重，提高新陈代谢。

2. 游泳：每周1-2次。对关节冲击小，能有效消耗脂肪。

3. 抗阻训练：每周1-2次。通过深蹲、俯卧撑等锻炼增加肌肉量，提高代谢率。

除了饮食和运动，调整生活方式也很重要：

1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
2. 减压：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
3. 戒烟限酒：减少对肝脏的额外负担。

脂肪肝是可逆的，通过合理的生活方式调整，可以有效改善病情。即使你是泡芙人，也不必过于担心。只要从现在开始，逐步调整饮食和运动习惯，就能让肝脏恢复健康。记住，健康的身体才是最美的身材，让我们一起努力，摆脱脂肪肝的困扰吧！