起床后这样运动：六个简单动作提升全天活力

起床后这样运动：六个简单动作提升全天活力

早晨起床后，简单的伸展运动不仅能帮助身体苏醒，还能提升一天的活力。以下是几个推荐动作：

1. 太阳式伸展：双脚自然站立，双手高举过头，吸气并向上伸展，同时抬起脚尖，保持5秒后放松。这个动作可以拉伸全身关节，唤醒脊柱。

2. 深蹲：双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，上身保持直立，停留5秒后站起。深蹲能锻炼下肢力量和核心稳定性，有助于塑形和改善平衡。

3. 扭腰运动：双脚分开略宽于肩，双手放腰部，缓慢向左右扭转，每侧保持5秒。这能缓解背部肌肉紧张，提高脊椎灵活性。

此外，还可以尝试以下中医养生动作：

• 揉腹调气：以肚脐为中心顺时针、逆时针各揉36圈，可促进消化和气血流通。
• 拍打四肢：用空心掌轻拍手臂和腿部，从上到下三到五遍，促进血液循环和气血流动。
• 踮脚拉筋：站立踮起脚尖，双臂上伸，保持5-10秒，重复多次，刺激经络，排出寒湿。

这些动作简单易学，每天坚持几分钟，就能让身体更轻松，为一天注入满满活力！