心率异常，你真的了解吗？

心率异常，你真的了解吗？

你是否关注过自己的心跳快慢？它可能预示着未来的健康走向。最近的一项研究发现，那些静息心率较快的人，其死亡风险似乎更高。

2024年8月，《科学报告》期刊上发表的一项研究发现：静息心率与寿命之间存在反向关系。其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。

研究截图

研究在统计中发现：心率慢VS心率快，平均寿命差异9年！在法国7976人的数据中发现，静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异！

静息心率与寿命之间的反向关系，在英国1226人的研究中也被发现。

心率异常，通常指心跳过快（心动过速）或心跳过慢（心动过缓），超出正常范围。正常情况下，成年人在安静状态下的心率范围是60-100次/分钟。当心率超过这个范围时，可能会出现以下症状：

• 心悸：心跳加快导致的心慌、心跳不规则或强烈感
• 胸痛：心肌耗氧量增加，可能导致心绞痛
• 呼吸困难：肺部血流量增加影响换气功能
• 晕厥：血压下降导致脑供血不足
• 头晕目眩：血液循环不良引起
• 无力：心脏输出减少

长期心率异常会增加心血管疾病的风险。研究显示，静息心率每分钟超过80次的人更容易发生心血管疾病。此外，心率异常还可能导致猝死风险上升。

要判断自己的心率是否异常，最简单的方法是在安静状态下测量自己的脉搏。可以将手指放在手腕内侧的桡动脉处，数一分钟内的脉搏次数。如果发现心率持续高于100次/分钟或低于60次/分钟，建议及时就医。

除了自我监测，还可以通过以下专业方法进行诊断：

• 心电图检查：通过测量心脏的电活动，可以立即检测心跳频率的异常
• 24小时心电监测：记录24小时内心电波动，适用于症状不频繁的患者
• 便携式心跳记录器：当患者出现症状时记录心电波
• 植入式循环记录器：持续记录心跳动，适用于罕见但严重症状的患者

1. 保持健康的生活方式

• 保证充足睡眠：避免过度疲劳
• 均衡饮食：多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入
• 适当运动：定期进行适量的运动，如慢跑、游泳、快走等
• 戒烟限酒：避免使用可能影响心脏功能的物质

2. 管理情绪

• 学会调节情绪：避免过度焦虑和压力
• 适当放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪

3. 定期检查

• 定期进行身体检查：尤其是心血管方面的检查
• 及时治疗：如有心脏问题、贫血、甲亢等疾病应及时治疗

4. 控制慢性病

• 积极控制血压和血糖：降低心律不齐的风险

5. 避免过度使用药物

• 尽量避免使用可能影响心脏功能的药物
• 如有必要，应在医生指导下使用

心率异常是一个常见但又容易被忽视的健康问题。通过了解心率异常的表现、危害和预防方法，我们可以更好地关注和保护自己的心脏健康。如果你发现自己的心率异常，请及时就医，进行详细检查和诊断。同时，通过调整生活方式，我们可以有效预防和改善心率异常，降低心血管疾病的风险，延长寿命。