早晨空腹喝水真的比不吃早餐危害大吗？

早晨空腹喝水真的比不吃早餐危害大吗？

近来，网上流传“早晨空腹喝水比不吃早餐危害更大”的说法，引发广泛关注。对此，武汉专家表示，这一说法缺乏科学依据，早晨空腹喝水与不吃早餐对健康的影响不可相提并论。

空腹喝水真的有害吗？

有人认为，早晨空腹喝水会将口腔细菌带入胃中，增加肠胃负担。但武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授指出，人体的肠胃具有自我清洁和代谢功能，即使没有刷牙就喝水，这些细菌也会被胃肠道中的消化酶消灭，并通过新陈代谢过程排出体外，不会对消化系统造成损害。

事实上，经过一夜的休息，身体处于轻度缺水状态，早晨空腹喝水可以及时补充体内丢失的水分，有助于促进新陈代谢。此外，起床后喝一杯水还可以：

• 缓冲胃酸，促进胃肠蠕动，预防便秘
• 促进排尿，预防结石和尿路感染
• 促进心脑血管健康，降低血液黏稠度

但需要注意的是，肾功能不全、心功能不全等特殊患者需要谨慎，避免因大量饮水加重病情。

不吃早餐的危害更明确

相比之下，长期不吃早餐对健康的危害更为明确。大量科学研究表明，不吃早餐或早餐质量不佳会增加以下风险：

• 肥胖和2型糖尿病
• 心血管疾病
• 消化系统疾病
• 影响大脑发育和记忆力
• 增加胆结石的风险

专家建议，一顿营养均衡的早餐不仅能够抑制食欲、控制体重，还能改善代谢和内分泌反应，维持血糖稳定，降低糖尿病风险。

健康生活方式的建议

专家提醒，培养健康的生活方式至关重要：

1. 规律饮食：保证三餐合理，尤其是每天坚持吃早餐
2. 膳食搭配：多吃高纤维食物和蔬菜水果，少吃高胆固醇食物
3. 适度运动：每天坚持适量运动，维持健康体重
4. 良好作息：避免熬夜，保持充足睡眠

通过建立健康的生活习惯，才能真正守护我们的身体健康。