归脾汤能改善熬夜伤害吗？中医解读与临床研究证实

归脾汤能改善熬夜伤害吗？中医解读与临床研究证实

在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，长期熬夜对身体的伤害不容小觑。从中医的角度来看，熬夜不仅伤肝伤胆，还会耗损心气，影响脾胃功能。那么，面对熬夜带来的种种健康问题，归脾汤真的能成为我们的救星吗？

《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”这说明睡眠和清醒是阴阳交替的结果。熬夜会打乱这一自然规律，导致阴阳失衡。

• 伤肝胆：肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。

• 伤脾胃：熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。

• 耗损心气：心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。

此外，熬夜还会导致免疫力下降、记忆力减退、视力疲劳等问题。

归脾汤是中医经典方剂，出自宋代严用和的《济生方》，后经明代薛己补充完善。它由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志等组成，具有益气补血、健脾养心的功效。

归脾汤主要用于治疗心脾气血两虚及脾不统血证，临床表现为心悸失眠、体倦食少、面色萎黄、舌淡苔薄白、脉细弱等。现代医学研究发现，归脾汤还广泛应用于胃溃疡出血、功能性子宫出血、再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、神经衰弱及心脏病等多种疾病。

从中医理论来看，熬夜导致的心脾气血两虚、脾胃功能失调等问题，正是归脾汤的主治范围。临床研究也证实了这一点：

一项发表在《中华养生保健》的研究显示，归脾汤联合穴位贴敷治疗心脾两虚型老年性失眠患者，总有效率显著高于常规药物治疗组。治疗后，患者的入睡时间缩短，睡眠质量、日间功能障碍评分降低，睡眠总时间延长，且安全性高。

尽管归脾汤效果显著，但使用时仍需谨慎：

• 忌油腻食物
• 外感或实热内盛者不宜服用
• 感冒发热时应停用
• 高血压、糖尿病患者需在医师指导下服用
• 儿童、孕妇需在成人监护下使用
• 服药期间，若症状未改善或加重，应立即停药并就医

• 早起：中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉，

• 睡午觉：睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。

• 常梳头：熬夜后在第二天出现头昏脑涨等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

• 饮食调节：多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。

• 熬夜后护肝，多按二个穴位：肝主疏泄，主藏血，找准护肝二穴。1、太冲穴：取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。2、三阴交穴：取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。一日三次，左右各旋转按压15次。

• 改善睡眠的食物：大枣：能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。银耳：有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。方法：银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。灵芝：灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。因此，无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。百合：清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。莲子心：善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。方法：莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。桑葚：补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50-100克，水适量煎服。酸枣仁：养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。方法：煮汤、泡茶、煮小米粥均可。

虽然归脾汤在一定程度上可以缓解熬夜带来的健康问题，但最好的解决办法还是规律作息，保证充足的睡眠。毕竟，任何药物都无法完全替代自然的休息和恢复过程。如果不得不熬夜，建议在专业中医师的指导下服用归脾汤，并配合健康的生活方式，才能更好地保护身体健康。