冬季脱水问题不容小觑，科学预防是关键

冬季脱水问题不容小觑，科学预防是关键

随着冬季的到来，暖气的普及让室内温度骤升，但同时也带来了意想不到的健康隐患——冬季脱水。这种看似与夏季才相关的健康问题，其实就在我们身边悄然发生。冬季脱水不仅会影响我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，冬季脱水究竟该如何预防和应对呢？让我们一起来探讨。

冬季脱水的主要原因在于室内温度过高和空气干燥。为了御寒，许多家庭会长时间使用暖气设备，导致室内温度接近30℃。这种高温环境会加速人体水分蒸发，而紧闭的门窗又限制了空气流通，进一步加剧了脱水风险。此外，冬季人们往往减少饮水量，加上身体对脱水的反应不够敏锐，很容易忽视补水需求。

脱水的症状在冬季往往被忽视，但其表现却十分明显。成人和儿童可能会感到口渴、头晕、乏力，尿液颜色也会变得深黄且气味较重。更严重的是，脱水可能导致体内电解质失衡，影响神经和肌肉功能，甚至引发中暑。对于老年人和儿童来说，脱水的风险更高，需要特别关注。

预防冬季脱水，关键在于创造一个适宜的生活环境和养成良好的生活习惯。

1. 调节室内温度：将室内温度控制在18℃~22℃之间，避免过高。同时，使用加湿器或放置水盆来增加室内湿度，减少水分蒸发。

2. 规律饮水：即使不感到口渴，也要每隔1~2小时补充一小杯温水。用餐或服药前后可适量增加饮水量，保持体内水分平衡。

3. 健康饮食：多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜。避免过多摄入辛辣、油腻食物，减少体内水分流失。

4. 适度运动：选择适合冬季的运动方式，如瑜伽或八段锦，避免过度出汗导致的水分流失。

5. 注意个人卫生：保持皮肤清洁，使用温和的清洁产品，避免破坏皮肤屏障。使用保湿护肤品，帮助锁住水分。

对于轻度至中度脱水，口服补液盐散（Ⅲ）是世界卫生组织推荐的首选药物。它科学配比了氯化钠、氯化钾、枸橼酸钠和无水葡萄糖等成分，能够有效补充流失的水分和电解质，维持体内液体平衡。

使用方法很简单：将一袋口服补液盐散（Ⅲ）溶解于250ml温开水中，随时口服。成人开始时按50ml/kg的剂量，4～6小时内服完；儿童则按50ml/kg的剂量，4小时内服用。婴幼儿应少量多次给予，6个月以下每次50ml，6～24个月每次100ml，2～10岁每次150ml。

需要注意的是，口服补液盐散（Ⅲ）不能直接吞服粉末，必须按说明书比例溶解后饮用。同时，避免用牛奶或果汁代替水来溶解，以免影响补液效果。如果出现重度脱水或严重腹泻，应及时就医，以静脉补液为主。

1. 重度脱水：如果出现持续口干、头晕乏力、心跳加速、尿量明显减少等症状，可能是严重脱水的表现，需立即就医。

2. 特殊人群：婴幼儿、老年人以及患有严重心功能不全、肾功能不全等疾病的患者，应在医生指导下使用，避免过量。

3. 遵医嘱用药：使用口服补液盐散（Ⅲ）时，应严格按照说明书或医嘱服用，不建议擅自增减剂量。

冬季脱水问题不容小觑，但通过科学预防和合理使用口服补液盐散（Ⅲ），我们可以轻松应对这一健康挑战。记住，关注自身健康，及时补充水分，让冬季生活更加安全舒适。