运动改善心理健康，华西医院专家这样建议

运动改善心理健康，华西医院专家这样建议

近年来，心理健康尤其是青少年群体的心理健康，日益受到人们的关注和重视。四川大学华西医院心理卫生中心的专家表示，体育运动不仅可以提升青少年的身体素质，还能显著改善心理健康。通过运动，青少年能够释放压力，增强自信心和自尊心，缓解抑郁症状，提高睡眠质量。

哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪博士在《运动改造大脑》一书中揭示了运动对大脑的深远影响。研究发现，运动能够促进大脑释放多种化学物质，如多巴胺、内啡肽等，这些物质对情绪和认知功能有着重要影响。

多巴胺是一种与快乐和奖励机制相关的神经递质，运动时大脑会分泌更多的多巴胺，让人感到愉悦和满足。内啡肽则是一种天然的镇痛剂，能够减轻身体和心理的疼痛感，产生轻松和幸福的感觉。此外，运动还能平衡体内的激素水平，减少压力激素如皮质醇的分泌，从而缓解焦虑和紧张情绪。

青少年时期是身心发展的重要阶段，面临着学业压力、人际关系、未来规划等多重挑战。运动不仅能够帮助他们释放压力，还能在多个层面上促进心理健康。

1. 缓解学习压力：规律的运动能够提高大脑的执行功能，增强记忆力和注意力，使学习效率得到提升。同时，运动后的放松感和成就感也有助于缓解学习带来的压力。

2. 改善情绪：运动时释放的多巴胺和内啡肽能够显著提升情绪，减少抑郁和焦虑的症状。对于面临考试压力或人际关系困扰的青少年来说，运动是一种有效的自我调节方式。

3. 增强自信心：通过运动取得的进步和成就，能够增强青少年的自信心和自尊心。无论是跑步速度的提升，还是团队比赛中的贡献，都能让他们感受到自己的价值和能力。

4. 培养团队精神：参与团体运动如足球、篮球等，能够培养青少年的团队合作意识和责任感。在团队中找到归属感，也有助于建立积极的人际关系。

1. 选择适合的运动类型：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够改善心境和情绪，每次30分钟以上效果更佳。
   • 力量训练：如举重、阻力器械锻炼，可以增强自信心和身体形象。
   • 团体运动：如足球、篮球、排球等，有助于获得社交支持和情感联系。
   • 对抗性运动：如武术、摔跤等，能增强应变能力和抗压能力。

2. 制定合理的运动计划：

   • 频率：每周3-5次，每次45分钟左右。
   • 强度：中等强度最为适宜，避免过度运动导致的伤害。
   • 多样化：结合有氧、力量和柔韧性训练，全面发展身体素质。

3. 建立运动伙伴关系：与朋友或家人一起运动，既能增加乐趣，又能相互激励，提高坚持运动的可能性。

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。她建议青少年选择适合自己的运动方式，坚持适度锻炼，多样化锻炼方式，建立锻炼伙伴关系，并注意锻炼环境与氛围。

运动不仅是身体的锻炼，更是心灵的滋养。通过运动，青少年不仅能够拥有强健的体魄，还能培养积极的心态，更好地应对生活中的各种挑战。让我们鼓励青少年动起来，用运动点亮他们的心理健康之路。