干河陈街道社工站教你如何防高血压
干河陈街道社工站教你如何防高血压
干河陈街道社工站近期举办了一系列关于老年人高血压预防的健康教育活动。通过专家讲座、互动游戏和实践操作等多种形式，向老人们传授了高血压的预防和管理知识。不仅提高了老人们对高血压危害的认识，还教授了他们如何通过合理饮食、适量运动和情绪管理等方式来控制血压。此次活动受到了社区老人们的热烈欢迎，许多老人表示学到了实用的健康知识，对日常生活有很大帮助。
高血压是老年人最常见的慢性疾病之一，近年来正不断影响着人们的正常生活。据统计，50.91%的特殊困难老人身体伴随有高血压等慢性病。高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。长期的高血压可能导致心脏病、中风、肾脏病等多种严重疾病。因此，早期筛查和预防高血压对于维护老年人的健康具有重要意义。
高血压的危害
高血压对身体健康的危害不容忽视。它可能导致血管损伤、心脏负担加重、脑部病变和肾脏损害等多种问题。更令人担忧的是，高血压往往悄无声息，许多患者在血压升高初期可能没有任何明显症状。因此，定期检测血压是了解自身健康状况的重要手段。
预防和管理方法
健康生活方式
合理饮食：健康饮食是控制血压的关键。建议多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。例如，终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食已被证明能有效降低血压。此外，饮食中的钾可以减轻盐（钠）对血压的影响。目标是每天摄入3500-4000mg的钾。同时，减少饮食中的盐（钠）含量也非常重要。每日的钠摄入量应限制在2300毫克或更少，最好不超过1500mg。
适量运动：定期的体育锻炼可以使高血压降低大约5到8mm Hg。适合老年人的运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。力量训练也有助于降低血压，每周至少进行两天的力量训练。此外，一些柔韧性运动如踮脚运动、拍手运动和揉耳朵等，也有助于改善身体的灵活性和血液循环。
规律作息：保持充足的睡眠，每天有7-8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯。
减轻压力：长期的精神压力和焦虑会导致血压升高。可以通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方式缓解压力。保持积极心态，培养兴趣爱好，建立良好的社交关系。
血压监测和管理
家庭监测可以帮助老年人密切关注自己的血压状况。家用血压监测器可以广泛使用，不需要处方。在开始家庭监测之前，请先与医务人员沟通。定期看医生也是控制血压的关键。如果血压控制得好，请向医务人员咨询需要多久检查一次血压。此外，定期进行血常规、血糖、血脂、血尿酸、尿常规、眼底检查等项目，有助于及时发现并处理并发症。
社区活动特色
干河陈街道社工站开展的“健康血压，健康生活”长者高血压预防健康教育小组活动，通过六节课程，帮助老年人学习高血压的相关知识和管理技巧。活动采用了多种创新形式，如热身游戏、互动问答、健身操练习等，使老人们在轻松愉快的氛围中掌握了健康知识。许多参与者表示，通过活动不仅学到了实用的健康知识，还结识了新朋友，增强了自我管理能力。
高血压的预防和管理需要长期坚持和持续关注。通过合理饮食、适量运动、规律作息和定期监测等生活方式的调整，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。同时，社区和家庭的支持也非常重要。家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己、开车送您去看病，或与您一起开始锻炼，以将血压保持在较低水平。如果您发现自己需要家人和朋友以外的支持，可考虑加入互助组。在互助组接触到的人可能会给予您情绪或精神上的鼓励，以及提供应对您状况的实用建议。