专家推荐：呼吸训练缓解气短，这些方法最有效

专家推荐：呼吸训练缓解气短，这些方法最有效

“气不够用、身体沉重”是很多人在生活中都会遇到的问题，它可能由多种原因引起，包括呼吸系统疾病、心血管问题、精神压力等。广州科大中医医院的周田明教授强调，呼吸训练不仅是缓解哮喘的有效手段，也是增强肺功能的重要途径。通过腹式呼吸、缩唇呼吸等方法，不仅可以减轻气短症状，还能提高整体健康水平。周田明教授建议，无论是哮喘患者还是普通人群，都可以通过定期进行呼吸训练来改善呼吸状况，提升生活质量。

呼吸训练是一系列旨在提高胸廓柔韧性、改善呼吸模式、提升肺容量和增强呼吸肌功能的练习。有效的呼吸训练不仅能够促进支气管深部痰液排出，还能增加呼吸肌力，提高术前呼吸功能储备，减少围手术期肺不张和肺部感染等并发症，从而缩短住院时间。

1. 腹式呼吸：这是最基础的呼吸训练方法。练习时，全身放松，先呼后吸，呼气经嘴呼出，吸气经鼻子吸气，快吸慢呼是最佳的训练方式。快吸气时，膈肌快肌力更易得到提高，同时增加肺泡顺应性；慢呼有助于将残气量降至最低。

2. 缩唇呼吸法：经嘴呈吹口哨样呼气，同时收紧腹部，吸气与呼气时间比为1:2或者1:3，以不引起头晕为度。这种方法有助于控制呼吸节奏，减少呼吸困难。

3. 有效咳嗽：咳嗽时，一定要尽量进行舒服和放松的体位。缓缓地深呼吸数次，深吸气憋气三秒，然后张口迅速打开声门，这样有利于腹部气体的排出。停止咳嗽之后进行缩唇，将余气尽量排出。再缓缓地深呼吸，重复以上动作，连续做2-3次，有利于呼吸道内的异物排出，可以使咳嗽得到最大缓解。

4. 吹气球、呼吸训练器等辅助：这些工具可以帮助增强呼吸肌的力量和耐力，提高肺活量。

5. 有氧运动：进行拉伸运动，使有氧运动能更安全地得以实施。通过对上肢及颈部肌肉的训练，有助于缓解呼吸肌疲劳，增强呼吸肌的力量。患者可根据病情选择步行、慢跑、爬楼梯、瑜伽、气功等有氧训练，每次训练30分钟，每天两次。

呼吸训练的科学依据在于它能够激活呼吸肌群，增加呼吸肌的耐力及各呼吸肌之间的协调性，提高呼吸肌的工作效率和心肺功能。通过改善肺通气和肺换气，促进氧气的吸取和二氧化碳的排出，呼吸训练可以有效缓解呼吸困难。此外，呼吸训练还能促进血液循环和组织换气，提高日常生活活动能力，改善机体在康复训练中的血氧饱和度，规避肌肉组织缺氧状态，促使患者的精力、耐力、思维等各方面功能得到相应提升。

呼吸训练的效果已经得到了临床实践的验证。北京世纪坛医院胸部外科自2020年开始进行术前、术后的呼吸功能锻炼以来，大大提高了患者的呼吸功能，缩短了住院时间。通过呼吸训练，患者不仅能够改善呼吸困难的症状，还能提高整体健康水平，增强体质，减少心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。对于哮喘患者而言，呼吸训练更是控制病情、减少发作的重要手段。

呼吸训练是一种简单易行、效果显著的自我管理方法。无论是哮喘患者还是普通人群，都可以通过定期进行呼吸训练来改善呼吸状况，提升生活质量。建议在专业医生或呼吸治疗师的指导下进行呼吸训练，以确保训练方法的正确性和安全性。同时，保持良好的生活习惯，如规律锻炼、健康饮食、充足休息等，也是维持呼吸系统健康的重要因素。通过呼吸训练和生活方式的调整，我们可以更好地管理呼吸困难的症状，享受健康、轻松的呼吸。