10-10-10法则：消除恐惧与不安的情绪，面对重大决策时的3个实用建议

10-10-10法则：消除恐惧与不安的情绪，面对重大决策时的3个实用建议

对未来的恐惧和不安，是每个人都会遇到的情绪。在职场或生活中做出重大决策时，如何理性地看待问题，避免被短期情绪所左右？本文将为你介绍一个简单实用的"10-10-10法则"，帮助你从短期、中期和长期三个维度审视决策，从而做出更明智的选择。

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#1｜对症下药超有效，10-10-10法则简单上手

10-10-10法则是一种决策方法，由知名作家苏兹·欧曼（Suzy Welch）提出。这个方法帮助人们在做出重大决策时，考虑短期、中期和长期影响，站在不同的时间轴看待选择，避免仅基于当下情感或压力而冲动行事。

面临决策时，可以问自己的3个问题：

1. 如果我做这个决定，10分钟后我会怎么想？
2. 如果我做这个决定，10个月后我会怎么想？
3. 如果我做这个决定，10年后我会怎么想？

好书推荐：

• 《10-10-10: A Life-Transforming Idea》

#2｜陷入惊慌失措的恐惧，理性看待问题的方法

当你陷入惊慌失措的恐惧时，可以先暂停一下，再慢慢深呼吸几次，让自己稍微放松，然后对于必须面对的情况应用10-10-10法则。

举例来说，你可能正在担心工作上的问题，或是害怕一些即将到来的事件。为了当前的重大决策，需要适当地处理。

从10分钟、10个月、10年这三个时间轴审视一切的可能性。

陷入恐惧时你可以问自己以下3个问题：

• 10分钟后，我的决定会带来什么结果？
  问自己，在短短的10分钟后，你是否还会对这个事情感到如此恐惧。通常，恐惧会在你冷静下来后减少。

• 10个月后，这个结果会带来什么影响？
  在接下来的10个月内，这个决策会如何影响你？你可能会发现，很多让你感到恐惧的事情，其实并没有那么重要，甚至可能会已经解决或慢慢淡忘。

• 10年后，这个决定对我的人生有什么改变？
  最后，考虑一下这个决策在未来的10年内的影响。大多数让我们惊慌失措的事情，回过头看时往往变得微不足道。

接着，你可以记录自己的回答。把你心中的所有事情一字一句全部写下来，可以帮助你更清楚地看到问题的不同面向和时间轴的影响。

具体规划接下来的行动：

• 根据你的回答，规划一个合理的相标与计划。如果你的恐惧在10分钟或10个月后可能会减少，那么你可以更冷静地面对当前的情况。
• 如果决策在10年后可能会对你的生活产生重大影响，这可以帮助你认真对待并作出更加理智的选择，过去的恐惧并不是理所当然的存在。

通过这种方法，你可以减少恐惧感，增强对情况的掌控力，并做出更符合长期利益的决策。

#3｜如何面对恐惧，接受自己的不安情绪的方法

刚才提到陷入惊慌失措的恐惧时，应用10-10-10法则的基本方法，然而在过程中可能会产生其他不同的情绪与想法，遇到问题时你可以参考以下方法处理内心的思绪。

勇于面对恐惧和接受不安的情绪，是个人成长的重要部分。

以下推荐一些方法，帮助你处理这些情绪：

• 认识和接受情绪：告诉自己，感到恐惧和不安是正常的
• 深呼吸练习：试着进行腹式呼吸，缓慢吸气和呼气减少焦虑感
• 冥想：正念冥想能帮助你专注当下，减少对未来的恐惧和不安
• 考虑最坏情况：最坏的结果并不如我们想象的那么糟糕
• 订立目标：计划可以让你感到更有掌控感
• 寻求支持：针对你的担忧，与家人和朋友谈论你的感受
• 规律运动：运动可以释放压力，改善情绪状态、提升心情

以上。

面对恐惧和接受不安的情绪是一个过程，这需要时间与耐心，在大多数情况下，我们所担心的事情都不会发生。通过以上提到的方法，你可以更好地管理这些情绪，逐渐提升自己的抗压能力。