熬夜伤肺：咳痰带血是身体发出的危险信号
熬夜伤肺：咳痰带血是身体发出的危险信号
咳痰带血是呼吸系统常见的症状，可能涉及多种疾病，包括呼吸系统疾病、心血管疾病、耳鼻喉科疾病等。出现这一症状时，应及时就医并进行相关检查，以明确病因并采取相应的治疗措施。咳痰带血的原因复杂多样，需要根据患者的具体情况进行综合分析和诊断，一旦出现此症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
熬夜对呼吸系统的影响
近期，我国流感疫情处于高位波动，国家疾控局表示，预计春节前后新冠疫情可能出现一定程度的回升，全国多地将继续呈现多种呼吸道疾病交替或共同流行态势。需要关注的是，感冒+睡眠剥夺可能会对人体形成“双重暴击”！中国医学科学院日前发布科普信息提示，慢性睡眠不足可影响机体免疫功能，导致机体对细菌病毒等易感性增加，严重时可导致病毒性心肌炎等危及生命的感染。
据中国医学科学院介绍，不同人群的睡眠需求差异较大，成年人通常需要6到8小时睡眠来获得最佳健康状态，当总睡眠时间减少、或短暂觉醒导致睡眠片段化后，睡眠不能够支持个体维持充分的清醒度、行为表现和健康时，就是睡眠不足，短期熬夜、长期睡眠受限或睡眠片段化等均可导致睡眠不足，也分为急性睡眠剥夺和长期慢性睡眠不足。
急性睡眠剥夺是指连续两日以内均无睡眠，或比平常总睡眠时间减少，最突出的表现是认知功能损害，对需要持续集中注意力的工作影响尤为明显，需要复杂推理、分析、涉及灵活思维方式和需要关注大量目标的工作，如程序员、医生等，即使是短期的睡眠剥夺，也会影响其工作表现，还可能造成类似于抑郁或者焦虑的精神状态。
除认知功能外，急性睡眠剥夺还会影响呼吸肌耐力，对慢性阻塞性肺病等呼吸系统慢性疾病的患者造成不良影响。
慢性睡眠不足是指睡眠时间长期少于维持最佳功能状态所需要的睡眠时间。除认知功损害外，慢性睡眠不足会扰乱正常的心率调节，增加心肌耗氧量，严重时导致冠状动脉强烈收缩引起心肌缺血，引起相关心血管疾病的发生，还可影响机体免疫功能，导致机体对细菌病毒等易感性增加，严重时可导致病毒性心肌炎等危及生命的感染。
此外，慢性睡眠不足还会导致大脑皮层食物刺激通路过度激活，促进食欲，进而可能增加肥胖的发生风险。
尽管现代社会全球睡眠时间普遍下降，但仍应明确充足睡眠的重要性，充分重视睡眠不足所带来的多种健康问题或健康风险。
在现代生活中，熬夜已成为不少人的日常，尤其是年轻人。深夜变成了放松、娱乐或工作的时段。越来越多的人倾向于推迟入睡时间。但研究警告我们，熬夜对健康有害。《2023全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，超过半数人凌晨后才睡，早起变得困难。但是相比之下，遵循“早睡早起”的人群身体会健康很多。
健康风险增加：研究表明，长期熬夜增加了多种疾病的风险，如冠心病风险提升48%，免疫力下降，癌症发病率上升。内分泌系统受影响：长期熬夜还可能导致内分泌失调，特别是女性可能出现月经失调等问题。体重管理挑战：熬夜干扰了控制食欲的激素平衡，增加了高热量食物的欲望，容易导致体重增加。恢复正常作息之后：停止熬夜几天后，有人发现头发增长加快，体寒症状减轻，身体开始自我修复。认知功能改善：良好的睡眠有助于提高大脑效率，停止熬夜后，思维更敏捷，注意力集中，记忆力也有所增强。无论是中医还是现代科学都认为，停止熬夜能促进整体的健康水平。因此，“你几点睡，就是什么命”这句话强调了良好睡眠习惯的重要性。
职场人士健康现状
2020-22年度人口健康调查显示，职场人士普遍存在睡眠不足、压力大等问题。长期熬夜会增加冠心病风险48%，免疫力下降，癌症发病率上升。
预防措施
保持规律的作息时间：成年人通常需要6到8小时睡眠来获得最佳健康状态，当总睡眠时间减少、或短暂觉醒导致睡眠片段化后，睡眠不能够支持个体维持充分的清醒度、行为表现和健康时，就是睡眠不足，短期熬夜、长期睡眠受限或睡眠片段化等均可导致睡眠不足，也分为急性睡眠剥夺和长期慢性睡眠不足。
注意饮食均衡：多吃富含维生素和矿物质的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。适合经常熬夜、睡眠不足的现代都市人，帮助快速恢复元气，减少熬夜带来的身体损伤。红枣桂圆枸杞茶功效：补气血、缓解疲劳、滋养身体。燕麦牛奶+香蕉功效：补充能量、改善熬夜后胃部不适。银耳百合羹功效：滋阴润肺，缓解熬夜上火问题。生姜红糖水功效：暖胃驱寒，改善体内湿气。
适量运动：增强体质，提高免疫力。每隔一小时做简单的伸展运动，配合深呼吸，可以提神醒脑、缓解疲劳。
保持良好心态：学会调节情绪，避免过度压力。在职场中遇到压力时，请尽量避免将负面情绪内化为自我批评。保持积极愉快的心态能帮助你更好地应对职场挑战。过度焦虑只会增加心理负担。
及时就医：如果出现咳痰带血等症状，应及时就医，进行专业检查和治疗。在线问诊平台可以是一个方便的选择，特别是在疫情期间。通过视频或文字咨询，医生可以初步评估你的症状，并根据需要指导你去医院进行进一步检查或治疗。请记住，虽然大多数情况下咳出带血的痰不是非常严重的健康问题，但它仍然需要被认真对待。
保持室内空气湿润：使用加湿器，避免鼻腔干燥。此外，以下是一些日常保养建议：保持室内空气湿润使用加湿器，避免鼻腔干燥。避免过敏原避免接触可能引起过敏的物质。戒烟限酒吸烟和饮酒可能加重症状。合理饮食多吃富含维生素和矿物质的食物。
建立良好的生活习惯：避免过度疲劳，合理安排工作和休息时间。如果你有高风险感染流感的因素（如老年人、孕妇或患有慢性疾病的人），可以考虑接种流感疫苗或使用抗病毒药物进行预防。
保持个人卫生：经常洗手，避免接触生病的人群，尤其是在流感季节。加强免疫力通过均衡饮食、适量运动和充足睡眠来增强你的免疫系统。
职场人健康问题日益突出，咳痰带血可能是身体发出的重要警示信号。通过规律作息、健康饮食、适度运动和良好心态等预防措施，可以有效降低患病风险，维护呼吸系统健康。同时，一旦发现应及时就医，避免延误治疗。让我们从现在开始，重视健康，调整生活方式，远离咳痰带血的困扰。