北医三院专家详解：更年期情绪管理这样做

北医三院专家详解：更年期情绪管理这样做

更年期是每位女性生命中必经的特殊阶段，伴随着身体和心理上的变化，其中情绪波动是最常见的困扰之一。北京大学第三医院作为国家孕产期和更年期保健特色专科建设单位，拥有专业的医疗团队和丰富的临床经验，为更年期女性提供全面的情绪管理指导。

更年期情绪波动并非心理问题，而是生理变化的正常反应。北京世纪坛医院妇产科主任白文佩指出，更年期女性会出现情绪不稳定、心慌气短、头痛、头晕、失眠、喜怒无常等症状，这些症状与卵巢功能衰退、雌激素水平波动密切相关。了解这一点，有助于我们以科学的态度对待更年期情绪变化。

1. 规律运动：适度的运动如散步、游泳或瑜伽，不仅有助于改善身体状态，还能缓解更年期症状。运动能促进内啡肽的分泌，提升心情，减轻焦虑和抑郁情绪。

2. 均衡饮食：摄入足够的营养物质，如维生素、矿物质和益生菌，有助于维持身体的平衡状态。同时，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些物质可能会加剧情绪波动。

3. 充足睡眠：良好的睡眠习惯至关重要。确保每晚都能获得充足的睡眠，有助于恢复体力和精神，缓解焦虑和情绪波动。

1. 深呼吸练习：当感到情绪波动时，尝试进行深呼吸。深呼吸能帮助平复紧张和焦虑的情绪，使身心得到放松。

2. 冥想与放松：每天进行几分钟的冥想或身体放松练习，有助于提高对压力的应对能力，增强心理韧性。温热浴、按摩或听轻音乐也是不错的选择。

3. 培养兴趣爱好：投入自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、旅游等，不仅能够丰富生活，还能转移注意力，减少情绪困扰。

1. 与家人沟通：与家人分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。家人的陪伴和关心是情绪管理的重要力量。

2. 朋友社交：鼓励自己保持社交活动，与朋友聚会、聊天，分享生活点滴。朋友的支持和鼓励能帮助我们更好地应对情绪波动。

3. 专业咨询：如果情绪问题严重影响生活，可以考虑寻求心理咨询或治疗。专业的心理医生能提供更系统的指导和帮助。

北京大学第三医院妇产科作为国家级重点专科，拥有中国工程院院士、长江学者特聘教授等权威专家，能够为更年期女性提供全面的健康保障。同时，医院还设有更年期保健多学科合作中心，通过多学科协作，为患者提供个性化的诊疗方案。

更年期情绪管理是一个系统工程，需要我们从科学认知、生活方式、情绪调节到社会支持等多方面入手。通过建立健康的生活方式、掌握情绪调节技巧、寻求专业支持，我们可以更好地应对更年期的情绪挑战，享受这段人生旅程的美好时光。