从饮食到生活：高血压患者全方位健康管理指南

从饮食到生活：高血压患者全方位健康管理指南

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29580758

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https://news.qq.com/rain/a/20241008A08MYF00

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http://paper.people.com.cn/jksb/pc/content/202501/07/content_30050470.html

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https://www.pkuph.edu.cn/news_details/26751.html

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https://www.crnews.net/st/kj/964819_20240723052951.html

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https://health.tvbs.com.tw/nutrition/351594

“高血压是全球最常见的慢性疾病之一，也是心血管疾病、脑卒中等重大疾病的危险因素。北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健提醒，通过科学合理的饮食调整，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

刘健医生强调，高血压患者的饮食应遵循低盐、低脂、高钾、高纤维的原则。

控制钠盐摄入

“钠盐摄入过多会导致血压升高，因此，高血压患者每日食盐摄入量应控制在5克以内。”刘健医生建议，要避免食用咸菜、腌肉等高盐食品，同时注意隐形盐的摄入，如酱油、味精等调味品。

增加钾元素摄入

钾元素有助于平衡体内钠含量，降低血压。刘健医生推荐多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等。

选择健康脂肪

减少动物脂肪的摄入，选择橄榄油、玉米油等植物油。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。

适量摄入优质蛋白质

优选鱼类、鸡胸肉、豆腐、低脂乳制品等优质蛋白来源。每周至少食用两次鱼类，以获取有益心脏健康的Omega-3脂肪酸。

避免高糖食物

高糖饮食会导致体重增加，加重心脏负担。应减少甜食、含糖饮料的摄入。

限制酒精摄入

过量饮酒会显著升高血压。男性每天酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克。最好选择戒酒。

除了饮食调节，高血压患者还应注意以下几点：

定期监测血压

早晨起床后1小时内是测量血压的最佳时间。建议使用电子血压计，在排完尿、起床后1小时内，坐着休息时测量2次，取平均值。

适度运动

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行3次，每次30分钟以上。避免清晨剧烈运动。

规律作息

保持充足的睡眠，每天7-8小时。避免熬夜和过度劳累。

管理情绪

长期精神压力和焦虑会导致血压升高。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。

戒烟

吸烟会显著升高血压，增加心血管疾病风险。尽早戒烟，远离二手烟环境。

通过坚持这些饮食和生活方式的调整，高血压患者不仅能更好地控制血压，还能改善整体健康状况。但需要注意的是，饮食调节不能替代医生的诊断和治疗。定期就医，遵医嘱服药，才能更有效地控制血压，预防并发症的发生。