11个科学证实的健康习惯，全方位助力你的健康生活

11个科学证实的健康习惯，全方位助力你的健康生活

健康是人生的基石，也是幸福的源泉。培养良好的生活习惯，是拥有强健体魄的关键。本文将为你介绍11个科学证实的健康习惯，从饮食、心态、运动、睡眠到穴位按摩，全方位助力你的健康生活。

饮食习惯

1. 粗细搭配，营养均衡
   粗粮比细粮含有更多的维生素B1和膳食纤维，碳水化合物含量更低。不仅有利于营养平衡，还能增加饱腹感。粗粮和细粮搭配，是最理想的主食选择。

2. 细嚼慢咽，保护胃肠
   每口饭咀嚼20~30次，可以消耗更多的热量，降低肥胖的风险；还能让胃感到满足，预防消化不良。细嚼慢咽就是用最少的美食，享受最好的味道。

3. 控制饭量，延缓衰老
   要注意控制饭量，这样不仅减少了身体的负担，还有助于延缓衰老的过程。

心态调适

4. 心胸开阔，气血畅通
   容易发火的人，往往会导致气血不畅、肝气郁结的问题，伤害精神和心脏。遇到事情要宽容大气，气血流通，控制好脾气，也就控制好局面。

5. 静坐冥想，清晰头脑
   定期静坐15-30分钟，有助于头脑清晰，提高生活质量。

6. 保持乐观，延年益寿
   有调查显示，超过八成的百岁老人认为，保持心情愉快，是最重要的长寿诀窍。人在微笑时，会促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，缓解神经压力，激发细胞的活力。

运动养生

7. 适度散步，促进健康
   饭后适当的散步有利于健康和长寿。因为饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化和吸收，预防便秘和肥胖；还能降低餐后血糖水平，控制糖尿病和血脂；重要的是能放松心情，缓解压力，改善睡眠。需要注意的是，一定要在饭后半小时到一小时后开始散步，避免影响消化功能。

睡眠保健

8. 冬夏睡眠，各有讲究
   冬天天气冷，很多人为了取暖盖住头睡觉，但这样会导致呼吸不到新鲜空气，造成大脑缺氧。肚脐是人体内外的连接点，是抵抗力最弱的部位，一旦受到寒冷的侵袭，容易引起各种不适。保持呼吸畅通，注意腹部保暖，非常重要。

9. 春捂秋冻，顺应自然
   春天气温变化大，过早脱去厚衣服，人体会因不适应而感冒，“春捂”可以让体温保持稳定的状态。然而，秋天气温逐渐下降，适当承受一些寒冷，慢慢适应冬天，有利于增强身体的防御能力。

穴位按摩

10. 经常搓手，健脑防病
    经常搓手，相当于按摩脏腑的组织结构。手指灵活敏捷，可增强手和脑的反应，让大脑更加聪明。摩擦促进血液循环，也会提高抵抗感冒的免疫能力。

11. 按摩涌泉，补肾强身
    脚底被称为人体第二心脏，有很多末梢神经网和毛细血管网，也是肾经的起点。药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说到：“按一穴百病消。”这个穴位，就是涌泉穴。从脚跟向脚趾方向按摩涌泉穴，直到发红发热为止，可以使全身畅通。

本文原文来自澎湃新闻