法若网教你如何缓解律师考试压力

法若网教你如何缓解律师考试压力

律师资格考试（法考）是法律职业人的重要门槛，近年来，随着报名人数的持续增长，考试竞争日益激烈。2023年，法考报名人数达到86万，整体通过率仅为17.3%。2024年，这一数字更是攀升至96万，同比增长12%，预计通过率将进一步下降。面对如此严峻的形势，考生们普遍感到压力巨大。如何有效缓解这种压力，成为许多考生亟待解决的问题。

时间管理是缓解考试压力的关键。根据成功考生的经验，制定一个合理的复习计划至关重要。在职考生时间少任务重，想要在13%的通过率中脱颖而出，其难度一定不会低。因此，考生需要学会放弃一些注定不会的题目，把重点放在重点知识点上，不要在不会的题目上花太多的时间，以免导致在规定时间内做不完题。不会的题目先跳过，等把所有题做完后再回过头来集中做这些题，尽量保证不失分。答题时放弃也很重要，浪费在不会的题目，怎么看都不会，倒不如把会的题目的分数都拿到手。

考试不仅是知识的较量，更是心理的较量。如何调整心态，以最佳状态应对考试呢？省教育科学研究院德育与心理健康教育研究室主任王爱芬建议考生做到以下几点：

• 多做少想，关注当下：想得过多、过杂、过乱会扰乱心情，阻滞行动。临考前，考生们要少想过去、少想结果，“过去的不可能重来，现在只需要关心从今天到考试结束，我们应该怎么做、能做什么。要放下对中高考成绩的患得患失，专注投入目前能够做到的事情，潜心走好当下的每一步”。

• 积极暗示，坚定信心：考前几天是积累自信的关键期。考生们一定要进行积极的心理暗示，多给自己肯定与鼓励。同时要接受自己的能力现状，为自己规划一个合理的目标分数区间，并设置“保底”—当下能达到的—努力一下能够到的3个阶梯型目标，减少未知目标或不切实际的目标带给自己的压力，从源头上降低焦虑。

• 调整节奏，稳定为上：熟悉的学习节奏和健康合理的生活规律是稳定发挥的前提。考前要作息规律，最后几天尽量不要过度熬夜，学习生活要张弛有度，劳逸结合，吃好饭、睡好觉。万一中高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，人具有极大潜能，一两晚的少睡，在应激状态下，认知加工能力和注意力不会受影响，对第二天的考试也影响不大。同时要保持良好的考试状态，即精神饱满、适度紧张、必胜信念、专注投入。在保证休息的前提下，适度放松不放纵，尽量在考试前不做剧烈运动，不看剧情变化较大的影片，保持一个相对积极向上、专注投入的备考状态，尽量保持原有生活状态不变，用比较习惯舒服的方式开展最后的复习。

• 放平心态，优化情绪：如果上面说的都做到了，但还是紧张，怎么办？王爱芬给考生们提供了一些放松身心的方法，以帮助大家稳定情绪、自信迎考。具体方法包括：通过说、唱、写等方式，合理宣泄；听听安静舒缓的音乐；做一些适合自己的运动；在考场上可通过多次深呼吸进行放松。

平常刷题和考场正式考试的感觉肯定是不一样的，所以我们在日常刷题时可以计算一下做题速度，在考前一个月进行专门的模拟练习，一定要把控好时间观念。模拟考试是检验复习效果的重要手段。通过模拟考试，考生可以提前熟悉考试流程，掌握答题节奏，增强自信心。同时，模拟考试还能帮助考生发现知识盲点，及时调整复习方向。因此，考生应积极参与模拟考试，将其作为提升考试技巧和心理素质的有效途径。

在备考过程中，与同学、老师的交流非常重要。通过交流，考生可以分享经验，互相鼓励，减轻压力。同时，交流还能帮助考生发现自己的不足，及时调整复习策略。因此，考生应积极参加学习小组，多与他人讨论问题，共同进步。

法考虽然难度大，但并非不可逾越。据统计，2024年法考客观题考试中，有三分之一的考生缺考。这意味着，只要坚持到最后，就已经成功了一半。因此，考生应保持积极乐观的心态，相信自己，坚持到底。正如一位成功考生所说：“法考没有传言那么难，一定要放平心态，坚持到最后一刻！”

面对律师资格考试的压力，考生们需要采取科学的应对方法。通过合理规划时间、调整心态、积极参与模拟考试和与他人交流，考生可以有效缓解压力，提高备考效率。记住，考试不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。相信自己，坚持到底，你一定能够克服困难，取得理想的成绩。