山东眼科专家支招：科学用眼，守护孩子视力健康

山东眼科专家支招：科学用眼，守护孩子视力健康

疫情期间，儿童使用电子设备时间增加，户外活动减少，导致近视率显著上升。据香港中文大学医科学院研究，6至8岁香港学童的近视比例由疫情前的25%，上升至30%以上，其中6岁组别的近视比例升幅最高，由15%跃升至20%。面对这一严峻形势，山东中医药大学附属眼科医院专家提醒，科学用眼和健康生活习惯是保护儿童视力的关键。

专家推荐遵循“20-20-20”口诀：每近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）外的景物至少20秒。这种短暂的休息有助于缓解眼部疲劳，减少视疲劳积累。此外，持续用眼30-40分钟后应休息10分钟，学习时屏幕中心位置应在眼睛视线下方约10厘米，距离为对角线长度的4-6倍，每观看30-40分钟后远眺放松10分钟。

研究表明，户外活动是预防近视最有效的方法之一。专家建议，每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。户外活动时，儿童能够接受足够的自然光刺激，同时也可以让眼睛不断看远、看近，来锻炼调节能力。这些都是防止近视发展的有效手段。

均衡饮食和充足睡眠也至关重要。多摄入富含维生素A、DHA及叶黄素的食物，如深海鱼、胡萝卜和绿叶蔬菜。确保充足睡眠：幼儿每天10小时以上，初中生9小时，高中生8小时。保持“一尺一拳一寸”的正确读写姿势，避免平躺或侧卧阅读。

专家建议，定期监测孩子的视力、屈光度等指标，及时发现并干预潜在问题。建立屈光档案，通过专业手段明确诊断近视，并采取相应措施。此外，家长要引导孩子养成良好的生活习惯和科学的用眼方法，这是预防近视最重要的手段。

山东中医药大学附属眼科医院专家强调，保护儿童视力需要家庭、学校和社会的共同努力。通过科学用眼、健康生活和定期检查，我们可以帮助孩子们远离近视困扰，守护他们的眼健康，让每个孩子都能拥有清晰明亮的未来！