专家提醒：冬季高血压易失控，这些方法助你稳定血压

专家提醒：冬季高血压易失控，这些方法助你稳定血压

冬季是高血压患者需要特别警惕的季节。清晨醒来，血压可能会突然升高，甚至平时的降压药物也难以控制。这种血压的急剧上升可能引发多种急性并发症，严重时可能危及生命。因此，冬季血压管理显得尤为重要。

耳尖放血：平肝潜阳，活血化瘀

耳尖放血是民间治疗高血压的一种辅助疗法，主要通过在耳尖部位操作来达到降压效果。具体操作方法是：先将皮肤常规消毒，再使用三棱针对准施术部位速刺速出，后用手指挤出1-2滴血即完成操作。这种疗法一般一周治疗3-4次，四周为一疗程，可起到辅助降压的功效。对于服降药后效果不佳，尤其热证型、肝阳上亢型的高血压患者，可达到更为确切的降压效果。

耳穴压豆：调节脏腑功能，平衡阴阳

“耳穴压豆”疗法是中医针灸学的重要组成部分，其历史悠久，治疗范围广，被认为是最安全的中医疗法之一。《黄帝内经·灵枢》中记载：“耳者，宗脉之所聚也”，即十二经脉皆上通于耳，身体脏腑，皮肤孔窍，四肢百骸，都通过经络与耳廓有紧密联系。耳穴压丸则是通过贴压耳廓上的穴位，达到调理治疗疾病的作用，是中医整体观念与辨证论治的体现。

桥弓穴按摩：直接调节血压

桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上。按摩桥弓穴的具体操作方法是：用拇指适当用力下压到一定深度，等到有酸胀感，再向一定的方向单向拨动。力量由轻到重，以自己耐受为度。这种按摩方法有助于快速降血压，但需要注意按穴位的动作要轻柔，不能替代药物治疗。

保暖防寒

冬季气温低，血管遇冷容易收缩，导致血压升高。因此，高血压患者要做好保暖措施，尤其是头部、颈部和四肢等易受寒的部位。外出时要穿戴保暖性能好的衣物，室内要保持适宜的温度和湿度，避免室内外温差过大给身体带来冲击。

规律作息，保证充足睡眠

冬季昼短夜长，人体生物钟易受影响，导致睡眠质量下降。而睡眠不足是血压升高的一个重要因素。因此，保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节血压，维护心血管健康。

适量运动

虽然冬季寒冷，但适量的运动仍是预防血压升高的有效手段。选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳或跑步机锻炼，既能避免寒冷刺激，又能促进血液循环，增强心肺功能。运动前要做好热身，避免突然剧烈运动导致血压升高。

均衡饮食，控制盐分摄入

冬季人们往往偏好高热量、高盐分的食物，如火锅、烤肉等，这些食物不仅容易增加体重，还会加重心血管负担。建议饮食以清淡为主，多吃富含钾、镁等有助于降低血压的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果。同时，严格控制盐分摄入，每日食盐量不超过6克，减少高血压风险。

监测血压，及时调整治疗

冬季血压波动较大，高血压患者应定期监测血压，了解血压变化趋势。如果发现血压持续升高或波动较大，应及时就医，根据医生的建议调整治疗方案。

心理调适，保持情绪稳定

冬季因天气、节日等因素，人们容易产生情绪波动，如焦虑、抑郁等，这些负面情绪也是血压升高的诱因之一。因此，学会心理调适，保持乐观心态，通过冥想、阅读、听音乐等方式缓解压力，对维护血压稳定至关重要。

通过上述措施，可以在冬季有效控制血压，减少心脑血管疾病的风险。高血压患者应重视冬季血压管理，通过中西医结合的方式，降低心血管疾病风险。