崴脚后如何科学处理？PEACE原则教你正确应对

崴脚后如何科学处理？PEACE原则教你正确应对

“哎呀，糟糕，崴脚了！”对于很多人来说，这可能是一句再平常不过的感叹。但95后女孩汪淼的经历，却给所有经历过崴脚的人敲响了警钟。半年前，汪淼在赶地铁时因为看手机地图而摔下楼梯，当时虽然疼痛难忍，但她还是忍痛赴约。然而，这次看似普通的崴脚，却给她带来了长达3个月的反复疼痛，甚至影响到膝盖，一度无法行走。

汪淼的经历并非个案。在日常生活中，崴脚（医学上称为踝关节扭伤）是最常见的运动损伤之一。据北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙介绍，很多人在崴脚后因为处理不当，导致症状反复甚至恶化。那么，崴脚后到底应该如何正确处理呢？近年来，医学界提出了软组织损伤处理新原则——PEACE & LOVE原则，其中PEACE原则是急性伤后处理的关键。

P：保护（Protect）

崴脚后，首要任务是保护受伤的脚踝，避免进一步损伤。刘振龙建议，在受伤后的1-3天内，应限制运动，必要时使用拐杖、助行器或轮椅辅助行走，以减少对受损部位的压力。如果疼痛严重，可以使用护踝或支具固定，但要注意不要过度固定，以免影响血液循环。

E：抬高（Elevate）

将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。无论是躺卧还是坐立，都要尽量保持这种姿势。例如，躺卧时可以用枕头垫高脚部，坐立时则可以将脚搭在椅子或桌子边缘。这种做法能促进静脉血液回流，减轻肿胀。

A：避免消炎药（Avoid anti-inflammatory modalities）

这一点可能与很多人的认知相悖。刘振龙解释说，急性期的炎症反应其实是身体自我修复的一部分，过度使用消炎药可能会干扰这一过程。因此，在崴脚后的初期，除非有医生指导，否则不建议自行服用消炎药。

C：压缩（Compress）

使用弹性绷带或专用运动绷带对受伤部位进行加压包扎，可以有效减轻肿胀。包扎时要注意松紧度适宜，既要提供足够的压力以减轻肿胀，又不能过紧影响血液循环。从脚趾端开始，逐渐向上缠绕，均匀加压至踝关节下方。

E：正确教育（Educate）

正确的康复指导至关重要。很多人在崴脚后要么过于轻视，要么过度保护，这两种极端都不利于恢复。医生需要根据患者的具体情况，提供个性化的康复建议。例如，何时可以开始负重行走，何时需要进行康复训练等。患者则需要严格按照医嘱执行，定期复查，以便及时调整治疗方案。

错误的处理方式不仅会延长恢复时间，还可能导致更严重的后果。例如，有人在崴脚后继续行走或运动，结果导致韧带进一步损伤；有人则过度保护，长时间不活动，结果出现关节僵硬、肌肉萎缩等问题。汪淼的经历就是一个典型的反面教材：她因为初期的不当处理，导致疼痛反复，最终影响到膝盖，恢复时间大大延长。

北京大学第三医院康复医学中心主治医师张元鸣飞强调，很多人对“伤筋动骨100天”的理解存在误区。正确的做法不是单纯地“养”，而是要在医生指导下进行科学的康复训练。适当的负重和运动可以促进韧带修复，增强关节稳定性。如果从崴脚早期就一步一步做好，后面的很多问题可能都不会出现。

专家建议，崴脚后如果出现严重的疼痛、肿胀或淤血，应立即就医。即使症状较轻，也应在48小时内遵循PEACE原则进行处理。在症状缓解后，应及时咨询专业医生，制定合理的康复计划。对于不太严重的损伤，通过科学的康复训练，100天内可以恢复日常生活甚至恢复运动。但这个过程需要循序渐进，不能急于求成。

崴脚虽是小事，但处理不当就会变成大事。掌握PEACE原则，科学应对，才能让我们的脚踝早日恢复健康。记住，正确的处理方法不仅能减轻痛苦，还能避免后遗症，让我们能够更快地重返正常生活。