家长情绪管理新姿势：冥想正念

家长情绪管理新姿势：冥想正念

“你看看你，又把房间弄得乱七八糟！”

“说了多少遍了，不要玩手机，怎么就是不听！”

“你怎么这么不懂事，一点小事都做不好！”

这样的场景，是不是在很多家庭中都曾上演？作为家长，面对孩子的种种“不听话”，你是否也曾感到愤怒、焦虑，甚至失控？

四川泰康医院精神科主治医师郑斓表示，家长的情绪管理问题，不仅会影响亲子关系，还可能对孩子的心理发展造成长期的负面影响。那么，作为家长，我们该如何管理好自己的情绪，给孩子营造一个温馨和谐的成长环境呢？

近年来，冥想正念作为一种有效的情绪管理工具，越来越受到家长们的关注和实践。研究表明，通过冥想正念，家长可以在面对孩子的情绪问题时保持冷静，从而更有效地沟通和解决问题。

什么是冥想正念？

冥想正念是一种通过集中注意力来达到放松、清晰和情绪平衡状态的练习。它可以帮助我们激活副交感神经系统，促进放松并减少压力。通过持续练习冥想，我们可以将神经系统从慢性压力状态转变为平衡和韧性状态。

如何实践冥想正念？

正念冥想

正念冥想的核心是在当下不加评判地关注自己的思想、感受和感觉。这种冥想方式特别适合在感到压力或愤怒时进行，帮助我们快速恢复平静。

• 实践方法：找一个安静的地方，舒适地坐下。闭上眼睛，深呼吸几次。专注于你的呼吸，感受它的进出。注意任何思想或感觉，但不要被它们牵绊。每当你的思绪游离时，将注意力带回到呼吸上。

引导视觉化

引导视觉化是通过想象一个宁静的场景或情景，来促进放松和减少压力。这种冥想方式特别适合那些难以进行传统坐姿冥想的人。

• 实践方法：找一个舒适的位置，闭上眼睛。听引导冥想录音或自己创造心理图像。想象一个宁静的地方，如海滩或森林。调动所有感官，使场景尽可能生动。让自己完全沉浸在视觉化中。

慈爱冥想

慈爱冥想通过富有同情心的视觉化来增强迷走神经制动器并创造内心的平静。这种冥想方式特别适合在感到愤怒或失望时进行，帮助我们恢复内心的平和。

• 实践方法：闭上眼睛，把手放在心上。吸入来自世界或某个让你内心动荡的人的痛苦，想象它是浓厚的黑烟。想象你心中的爱将那黑烟转化为纯白光。呼出那被你的爱转化的纯白光，回到世界中。重复三到五分钟。

案例分享

一位有两个孩子的母亲，通过冥想正念改善了自己情绪管理的故事。这位母亲在生产后身体和心理都出现了问题，脾气变得很差，经常对孩子发火。在心理医生的指导下，她开始练习冥想正念。经过一段时间的练习，她的情绪变得越来越稳定和平和。她的女儿果果也从一个胆小、内向、爱咬人的孩子，变成了一个爱说话、爱亲近老师、不再攻击同学的孩子。

家长的情绪管理不仅关乎个人的身心健康，更直接影响着孩子的成长环境和心理发展。通过冥想正念，我们不仅可以改善自己的情绪状态，还能为孩子树立良好的榜样，帮助他们学会如何更好地管理自己的情绪。

正如郑斓医生所说，情绪管理是一个持续的过程，需要耐心和实践。每个人的情绪反应都是独特的，找到适合自己的方法至关重要。同时，对自己保持宽容，在挑战中不断成长，才能更好地驾驭情绪，享受平和与充实的生活。

让我们从今天开始，通过冥想正念，开启情绪管理的新篇章，为自己和孩子创造一个更加和谐、充满爱的家庭环境。