脑外科专家：每天运动半小时，科学实证提升记忆力

脑外科专家：每天运动半小时，科学实证提升记忆力

“每天运动半小时，记忆力提升不止一点点！”这可不是空口无凭，而是来自脑外科专家黄翔教授的科学建议。作为上海华山医院的主治医师和颅底外科副组长，黄翔教授不仅医术精湛，还擅长用诙谐的语言科普脑科学知识，被誉为“脑外科医生里的段子手”。今天，就让我们一起来听听黄教授关于提升记忆力的独门秘籍吧！

“运动是对大脑最好的投资。”黄翔教授如是说。运动不仅能提升大脑的血液循环，还能调节情绪、改善记忆力和注意力。具体来说，运动能增加大脑中的快乐激素，如多巴胺、血清素和内啡肽，让人感觉更加快乐和放松。同时，运动还能促进神经生长因子（BDNF）的产生，从而增加大脑神经元和神经连接的数量，对记忆力起到增强作用。

最近，一项发表在《自然·通讯》杂志上的研究震惊了科学界：原来，记忆不仅存在于大脑中，身体的其他细胞也能形成记忆！纽约大学的研究团队发现，当非脑细胞（如神经组织和肾组织的细胞）受到间隔重复的化学信号刺激时，能开启“记忆基因”，展现出与大脑神经元相似的学习效应。这一发现不仅为理解记忆机制提供了新视角，还可能为治疗记忆相关疾病带来突破。

瑞士洛桑联邦理工学院的研究团队则带来了一个更酷的消息：通过结合虚拟现实（VR）技术和非侵入性脑刺激，可以有效提升空间记忆能力。研究显示，参与者在戴上VR眼镜进入虚拟世界后，通过经颅颞叶干扰电刺激（tTIS）的辅助，回忆目标位置的速度显著提升。这意味着，未来我们或许可以通过这种创新方式，帮助老年人、脑损伤和痴呆症患者改善记忆力，而无需依赖药物或手术。

那么，如何将这些科学发现转化为实际行动呢？黄翔教授给出了以下实用建议：

1. 每天安排运动时间：每天至少运动30分钟，可以选择跑步、游泳等有氧运动。运动不仅能提升大脑功能，还能改善心情，让你的学习效率事半功倍。

2. 合理安排学习和休息时间：利用“集中—间隔学习效应”，将学习时间分成若干个小段，每段之间安排适当的休息。这样不仅能避免大脑疲劳，还能让记忆效果更持久。

3. 保持充足的睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，让大脑有足够的时间进行记忆巩固。

4. 尝试新的记忆技巧：利用联想和联结的方法，将新信息与已知知识联系起来，形成生动的故事或图像，帮助记忆。

记住，提升记忆力不是一蹴而就的事，需要持之以恒的努力。正如黄翔教授所说：“运动和学习一样，都是对大脑的投资，而且这笔投资的回报率相当可观！”所以，从今天开始，让我们一起动起来，让大脑越来越聪明吧！