自治区人民医院专家推荐：秋冬季节这样吃更健骨
自治区人民医院专家推荐：秋冬季节这样吃更健骨
随着秋冬季节的到来，自治区人民医院老年医学中心副主任程新春提醒广大中老年朋友，这个季节骨骼健康需要特别关注。由于秋冬季节日照时间缩短，人体维生素D合成减少，加上天气寒冷导致户外活动减少，老年人更容易出现钙质流失，增加骨质疏松和骨折的风险。因此，通过合理的饮食调理来维护骨骼健康显得尤为重要。
高钙食物：骨骼健康的基石
在秋冬季节，保证充足的钙摄入是维护骨骼健康的基础。专家推荐以下几类高钙食物：
乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是优质钙源，易于人体吸收。每天饮用250-500毫升牛奶，或食用相当量的酸奶和奶酪，可以有效补充钙质。
豆制品：豆腐、豆浆和豆腐干等豆制品富含植物性钙。例如，100克北豆腐含有约138毫克钙，是日常补钙的良好选择。
维生素D：钙吸收的关键
维生素D对钙的吸收至关重要，尤其是在日照不足的秋冬季节。以下食物富含维生素D：
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类是维生素D的良好来源。每周食用2-3次，每次约100克，有助于维持体内维生素D水平。
蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素D。每天食用1-2个鸡蛋，可以为身体补充必要的维生素D。
其他重要营养素
除了钙和维生素D，其他矿物质和抗氧化剂也对骨骼健康有益：
镁、锌、钾：坚果（如杏仁、核桃）和全谷物（如燕麦、糙米）富含这些矿物质，有助于维持骨骼强度。
抗氧化剂：蓝莓、樱桃等浆果类富含抗氧化成分，能够减少炎症，保护骨骼健康。
适量运动：骨骼健康的助力
除了合理饮食，适量的户外运动也必不可少。程新春副主任建议：
散步：每天坚持30分钟的散步，既能促进血液循环，又有助于维生素D的合成。
太极：太极运动柔和缓慢，适合老年人练习，有助于增强平衡力，减少跌倒风险。
专家特别提醒，秋冬季节虽然寒冷，但仍需保持每日的户外活动，以促进骨骼健康。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒，控制盐分摄入，也是预防骨质疏松的重要环节。
通过合理的饮食搭配和适量的运动，中老年人可以有效维护骨骼健康，降低骨质疏松和骨折的风险，享受高质量的晚年生活。