冬季肠胃疾病高发，专家详解10大预防要点
冬季肠胃疾病高发，专家详解10大预防要点
随着冬天的到来，气温骤降，人体为了适应环境变化，血液循环会相应调整，更多血液流向体表以维持体温，这导致胃肠道的血液供应相对减少，影响其正常蠕动和消化功能。加之冬季人们普遍食欲增加，偏爱高热量、高脂肪的食物，如火锅、烤肉等，这些食物不仅加重胃肠负担，还可能导致胃酸分泌过多，引发胃炎、胃溃疡等问题。此外，寒冷天气下，人们户外活动减少，久坐不动，也进一步减缓了胃肠的蠕动速度，增加了便秘和消化不良的风险。
因此，冬季是肠胃疾病高发期，专家建议从以下几个方面做好预防工作：
规律饮食：保持规律的饮食习惯有助于维持消化系统的健康，建议每天定时进食，避免过度饥饿或过饱。北京医院消化内科副主任医师刚锐表示，由于季节原因，部分老年人可能还习惯吃油腻辛辣食物，这些食物可能会对消化系统造成额外压力，导致反酸、烧心、胃痛、腹胀、腹泻等。
合理搭配：多样化的饮食有助于身体获取所需营养，可以适量摄入蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质、坚果等。北京协和医院临床营养科主任于康提示，要遵循“食不过饱”原则，尽量保持食物清淡，少油少盐。
适度运动：适度运动有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。刚锐特别提醒，胃炎患者应避免刺激性食物和饮料，如辛辣食物、咖啡、酒精等；胃溃疡患者需要避免过度油腻和辛辣食物；腹泻患者应保持清淡饮食；胃食管反流患者应避免甜、粘、腻的食物。
保暖防寒：冬季保暖不仅关乎体表，胃肠也需要温暖。穿着上要注意腹部保暖，避免穿着过于单薄或紧身衣物，以免压迫腹部，影响胃肠血液循环。此外，睡前可以用热水袋或热毛巾敷一下腹部，有助于缓解胃肠痉挛，促进消化。
健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、减少压力、避免过度饮酒和吸烟等都有助于维持消化系统的健康。此外，保持良好的紓压管道，泡溫泉、散步等等都是不錯的方法！
饮食注意事项：冬季饮食应以温热为主，避免过多摄入生冷、寒凉的食物和饮品，如冰淇淋、冰镇饮料等。温热的食物不仅能够快速为身体提供热量，还能促进胃肠道的血液循环，帮助消化。推荐食物包括热汤、粥品、炖菜等，这些食物不仅营养丰富，易于消化，还能有效缓解冬季的干燥感。
常见问题应对：冬季消化不良较为常见，表现为腹胀、嗳气、食欲不振等。此时，可以适当减少油腻食物的摄入，增加清淡易消化的食品，如山药、南瓜、小米粥等，同时适量运动，促进消化。便秘则多由膳食纤维摄入不足、运动减少引起。除了增加膳食纤维的摄入，还可以尝试晨起空腹喝一杯温水，刺激肠道蠕动。必要时，可咨询医生使用温和的泻药或益生菌调节肠道菌群。胃寒胃痛是冬季常见的胃肠问题，表现为胃部冷痛、喜温喜按。除了加强腹部保暖，还可以通过食疗如生姜红枣茶、羊肉汤等温中散寒，缓解症状。
食材推荐：冬季养生要清火、温补、养肝，同时避免受寒、熬夜和怠懒。比如可以多吃黑米、黑大豆、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”来补养肾气、抵抗寒冷。而根据五味归五脏的理论，咸味入肾，如饮食过咸会使肾气更旺。因此，饮食上宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏，苦味食物如猪肝、莴苣、养生茶等。
运动调养：大雪时节，运动时间最好选择在阳光充足、气温相对较高的时段，避免在大风、大雾、严寒的天气中锻炼，以免受寒生病。
中药调护：泡脚：可用艾叶、红花等中药材煮水泡脚，能促进血液循环，缓解疲劳。按摩：按摩足三里、神门等穴位，可以增强机体的免疫力，预防感冒。温灸：灸天枢、中脘、神阙、足三里等穴至微量出汗，可以祛除寒邪，扶助阳气。
总之，冬季肠胃保健需要从多个方面入手，包括规律饮食、合理搭配、适度运动、保暖防寒、健康生活方式等。只有养成良好的生活习惯，才能远离胆囊炎和胃炎，守护我们的健康。