夏季营养秘籍：专家教你科学助力孩子长高

夏季营养秘籍：专家教你科学助力孩子长高

炎炎夏日对于儿童和青少年来说，是一个身高增长的“黄金时期”。在这一阶段，如何通过合理的饮食搭配助力孩子健康成长，成为了广大家长们共同关注的焦点。番禺区何贤纪念医院儿科副主任医师翁钿梓指出，科学的饮食规划不仅能够全面满足孩子们在夏日里的营养需求，更是促进他们身高发育的重要推动力。

翁钿梓医生强调，在孩子的“猛长期”，均衡摄取各类营养素至关重要。她建议家长们注重食物的多样性，确保孩子们能够从不同食物中获取到丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等。特别是富含B族维生素的谷类食物，如大米、小米、玉米等，不仅能提供能量，还能有效增进孩子的食欲，帮助他们更好地吸收营养。

在肉类和蛋奶类食品的选择上，翁钿梓建议家长们适量提供。鱼肉、鸡肉、猪肉等肉类食品富含优质蛋白质和铁、锌等微量元素，对孩子的生长发育大有裨益。而鸡蛋、牛奶等蛋奶类食品，则是孩子们获取钙质和磷质等骨骼发育所需营养素的重要来源。

在享受美食的同时，翁钿梓也提醒家长们要注意夏日饮食的特别事项。她指出，过量摄入冷饮可能对孩子的脾胃造成不良影响，导致消化功能紊乱；夏季也是食物中毒的高发季节，家长们应确保食材的新鲜与卫生，避免变质食物对孩子造成伤害。

除了科学的饮食规划，合理的运动和良好的生活习惯也是促进身高增长的关键因素。翁钿梓建议家长们鼓励孩子多参与户外活动和跳跃运动，以促进骨骼的发育。同时，良好的睡眠习惯也是孩子健康成长不可或缺的一环。她指出，晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，家长应尽量让孩子在这个时间段前入睡，以充分利用生长激素的分泌高峰促进身高发育。

在运动调养方面，入夏后，气温升高，人体的阳气也相对旺盛，进行适当的运动可以帮助身体调节体温，增强抵抗力。可以选择一些轻松、愉快的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动消耗过多的体力和水分。此外，运动时间也应选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行，以减少阳光的暴晒和热量的堆积。

在日常饮食方面，要注意饮食调养。立夏过后，天气炎热，人体的新陈代谢也加快，容易产生内热。因此，饮食调养应以清热解暑为主，选择一些清淡、易消化的食物。可以多吃一些新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常功能。同时，适量食用一些具有清热解暑作用的水果，如西瓜、橙子、柚子等，也能补充水分和营养。

此外，夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等穴进行按摩。

总之，夏季是儿童青少年身高增长的关键时期，科学的饮食规划、合理的运动安排和良好的生活习惯缺一不可。家长朋友们应密切关注孩子的营养摄入和生活作息，为他们的健康成长创造良好条件。