克服自我设障，让逆境成为成长的助力

克服自我设障，让逆境成为成长的助力

在这个快节奏的时代，每个人都在追求更高的自我价值和不断的自我成长。然而，真正能做到这一点的人又有多少呢？心理学研究表明，很多人在追求自我价值的过程中，往往会不自觉地给自己设置障碍，从而阻碍了自己的成长。

心理学上有一个概念叫做“自我设障”（self-handicapping），指的是人们通过行动或成就任务的选择，来给失败提供外部借口，从而避免或减轻失败的消极含义。这种行为模式最初由Berglas和Jones在1978年的实验中提出。实验中，被试在完成一个困难测试后，即使得到了“完成得很出色”的反馈，但在第二次测试前，更多选择了会削弱能力的抑制药。这种看似矛盾的行为，实际上是为了保护自尊，避免失败带来的负面影响。

自我设障主要表现为两种类型：行为自我设障和声称自我设障。前者包括拖延、降低努力、选择不可能达到的目标等实际行为；后者则是口头上的自我标签，比如声称自己没好好复习但实际上偷偷努力。这种行为模式虽然短期内能保护自尊，但长期来看会阻碍个人成长，让人失去自我判断的能力，不知道自己到底能做到什么程度。

然而，真正的成长往往发生在逆境之中。心理学研究表明，逆境可以促使人的心理适应能力得到提升。面对困难，人们往往会采取不同的应对策略，如积极面对、寻求帮助、自我调整等。这些策略有助于人们在逆境中找到解决问题的方法，增强自我效能感，从而提高成功的可能性。

历史上有许多逆境使人成功的例子。比如，托马斯·爱迪生在发明电灯之前，进行了上千次的实验，每一次失败都没有让他放弃。史蒂夫·乔布斯在被自己创立的公司解雇后，创立了皮克斯动画工作室，并推出了多部成功的动画电影。马云在两次高考失败后，凭借自己的努力和坚持，最终创立了阿里巴巴。这些例子告诉我们，逆境并非全然是坏事，它同样能够成为推动人成长、激发潜能的重要力量。

廖先生和吴小姐的故事为我们提供了生动的例证。廖先生在40多岁时，通过系统化训练增高了一个拳头的高度。吴小姐则通过专业指导克服了驼背、脊椎侧弯等问题，成功增高7厘米。这些案例展示了通过努力和正确方法实现自我提升的可能性。

那么，如何克服自我设障，实现真正的自我成长呢？以下是一些实用的建议：

1. 模仿优秀的人：找到你身边优秀的人，学习他们的行为和思维方式。
2. 早睡早起：保持良好的作息习惯，才能保持最好的精力。
3. 密集做事：极度聚焦专注，集中时间段疯狂重复。
4. 固定流程：建立个人SOP，固定每周80%的动作。
5. 观察自己：记录和观察自己的念头。
6. 打破恐惧：迎难而上，去做你所恐惧的事情。
7. 优化环境：远离有毒的环境，优化自身环境。
8. 向外输出：向外输出是最好的成长杠杆。
9. 复盘成长：你进步的速度取决于你的复盘能力。

此外，还可以通过写日记、设定目标、冥想与静思等方法，提升自我意识，改善情感管理，变得更加自信和独立。

在这个过程中，我们需要不断学习、挑战自我，设定明确的目标，并培养自我效能感。只有这样，我们才能在心理成长和自我实现的道路上越走越远，成为更好的自己。你是否也在这条路上努力前行呢？欢迎分享你的经验和感悟。