冬季近视防控指南：8种运动助力孩子眼健康

冬季近视防控指南：8种运动助力孩子眼健康

随着冬季的到来，孩子们的户外活动时间大幅减少，这不仅影响了他们的身体健康，还可能加速近视的发展。那么，在寒冷的冬季，如何有效防控近视呢？

冬季日照时间减少，阳光强度减弱，白天时长缩短。许多孩子放学后，外面已经天黑了，缺乏充足的户外活动和阳光暴露，再加上长时间的高强度用眼，这些因素都可能加速近视的发展。

《近视防治指南（2024年版）》指出，户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种重要保护因素。因此，即使冬季寒冷，也务必确保每天户外活动至少2小时。可通过增加户外活动频次，如利用课间时间待在户外，步行上学等等。

下面，和各位家长分享几种适合防控近视的户外活动，临近寒假，既可以用来培养孩子们的运动好习惯，又可以加强近视防控。

踢足球

足球场的场地宽阔，绿色的场地会让眼睛感到非常舒适。在踢球的过程中，眼睛基本都处在远视的状态，可以快速有效缓解眼疲劳。

打羽毛球

来回飞动的羽毛球，能提高眼球灵活度，并且打球时球通常会抛很高，眼睛常远眺有好处，羽毛球对眼睛的好处就是“转眼法”的原理。

放风筝

放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线伸展到远处，日常上课学习累了想调节眼肌，预防近视形成，首选项目是放风筝。

打乒乓球

打乒乓球时，双眼需要紧盯着球，可以不断地调整焦距，有助于提高眼睛的调节能力，预防近视和散光。

打篮球

篮球运动可以帮助儿童锻炼身体的协调性和灵活性，有助于促进儿童青少年眼睛与身体的协调。

登山

登山过程中可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不但可以锻炼身体，还以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。

打排球

排球，也能对眼睛起到好的作用。因为人在弹跳时，全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。

做眼保健操

调整眼和头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛疲劳。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。