专业心理师教你如何缓解工作压力

专业心理师教你如何缓解工作压力

在现代社会，工作压力几乎成了每个人的常态。无论是因为职场竞争还是家庭环境的影响，找到有效的减压方法至关重要。根据健康促进局（HPB）的最新调查，大约有八成新加坡在职成年人经历过与工作相关的压力。长时间的工作、高期望和紧张的工作环境都会对心理和身体健康造成负担。然而，有一些有效的策略和建议可以帮助新加坡职场人士管理和降低压力水平。让我们一起来探讨一些行之有效的缓解职场压力的方法，并结合数据支持。

工作压力的表现多种多样，不仅影响身体健康，还会影响情绪和行为。常见的症状包括：

• 身体方面：头痛、血压上升、胸口翳闷、胃痛、肌肉疼痛、便秘或腹泻、疲倦、皮肤问题或心脏病。
• 情绪方面：焦虑不安、暴躁、抑郁或无助感。
• 思想方面：注意力不集中、创造力下降、难以做出决定、健忘或犹豫不决。
• 行为方面：睡眠失调、增加吸烟或饮酒次数、食欲下降或过度进食、行为鲁莽、责骂他人或逃避工作。

沟通与界限

当感到工作量过大时，应及时与上司沟通，讨论工作量和职责的分配。同时，要学会设定工作与生活的界限，例如规定某些时间后不再回复工作邮件或信息，避免牺牲用餐或陪伴家人的时间。

休息与放松

研究表明，定期休息可以提高工作效率并减少压力。可以在工作日中安排短暂的休息时间，进行伸展、散步或轻度锻炼。此外，练习正念冥想或深呼吸等放松技巧，有助于平静心灵，降低压力水平。

健康生活方式

保持规律的作息时间，培养有规律的运动习惯，保证充足的睡眠。同时，要注意饮食均衡，避免过度依赖咖啡因或酒精来应对压力。适度的身体锻炼可以释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂，有助于对抗压力。

社会支持

与同事建立积极的关系，拥有一个支持网络可以提供情感支持，减少孤独或压力感。当感到压力大时，不妨与值得信赖的同事或朋友交谈，分享自己的困扰。

研究发现，过度谈论工作压力不仅会加剧同事的职业倦怠，还会影响个人的职场形象。佐治亚大学特里商学院的研究显示，"压力吹嘘"会让人觉得有压力是件好事，从而影响周围的同事，最终导致压力更大、倦怠感加剧。如果真的感到压力很大，可以寻找合适的倾诉对象，与之分享和倾诉。

当压力变得难以管理时，寻求专业帮助是非常重要的。可以考虑咨询心理健康专家，如心理咨询师或临床心理学家。他们可以提供专业的建议和治疗方案，帮助应对压力和相关的情绪问题。

管理工作压力对于保持整体健康和提高工作效率至关重要。通过实施这些实用的建议和策略，职场人士可以有效应对工作相关的压力，并改善生活质量。请记住，如果压力变得无法控制或持续存在，建议寻求专业帮助或咨询。