你真的了解气虚吗？

你真的了解气虚吗？

气虚是中医学中的一个重要概念，指人体元气不足，导致机体功能减退。在现代生活中，由于饮食不当、劳累过度和精神压力等原因，气虚的发病率逐渐升高。你知道如何预防和调理气虚吗？不妨分享一下你的经验和心得吧！通过饮食调养、规律作息、适量运动和情绪管理，我们可以有效改善气虚症状，提高生活质量。快来一起交流，看看大家都有哪些好方法吧！

在中医理论中，"正气存内，邪不可干"，意思是当一个人正气充足，外邪便无法入侵，自然也不容易生病。而人之所以容易被外邪侵扰，缘于人体正气不足，典型的表现如容易感冒、怕风、过敏、容易出虚汗等。中医里讲的正气，许多人习惯将它理解为免疫力、抗病力。

现代医学研究也证实了这一观点。例如，经典方剂玉屏风散由黄芪、白术和防风组成，具有调节人体免疫力的功效。研究显示，玉屏风散能够提高吞噬细胞功能，促进免疫球蛋白的分泌，增加免疫器官重量，对细胞及体液免疫具有促进和保护作用，并对机体的免疫功能呈现双向调整性效应，有中药中的“丙种球蛋白”美称。还发现本方能够增强垂体肾上腺皮质功能，促进组织器官病理损害的修复，促进细胞新陈代谢，并有抗病毒和抗感染作用。

气虚的主要症状包括：

• 精神状态不好、经常觉得累、疲劳、无精打采
• 容易自汗、容易出汗，稍稍一动就大汗，并且绝对容易疲劳
• 呼吸浅短、说话无力、声音低微
• 运动或者工作容易疲劳，疲劳之后，身体久久不能恢复
• 喜欢安静、不喜欢动、喜欢独处、活力不足
• 容易感冒，身体体质差，感冒之后不容易恢复
• 皮肤苍白或萎黄，皮肤松弛没有张力，身体消瘦萎软，肌肉无力
• 身体虚弱，血压低，容易头昏
• 或伴有内脏下垂，比如胃下垂、脱肛、子宫下垂等等
• 舌淡苔白，脉弱无力

气虚的高发人群包括：

• 老年人
• 久病患者
• 体力劳动者
• 饮食不当、劳累过度和精神压力大的现代人群

饮食调养

推荐食用性质温和的补益食物，如小米、糯米、淮山药、龙眼肉、莲子、大枣、鸡肉等，都有很好的补气作用；药膳可以选择桂圆山药粥、茯苓粥、黄芪红枣熬制鸡汤等；当然不宜过食寒凉，以免伤脾胃耗伤阳气；兼有气阴两虚的人，不宜饮食过辛热，否则容易上火，中医有“壮火食气”的说法。

规律作息

日常养生注意充足睡眠，有利于脏腑阴阳和元气的生成，适当增加运动量，有助于增强体质，但是不能过劳，过劳则耗气。

情绪管理

避免紧张恐惧，保持精神上的放松安静，及时调摄不良的情绪，可选择听音乐、阅读、聊天、听音乐和看电视等，转移放松心情，疏导情志，使心情处于放松安静的状态。

中医治疗

治疗气虚，中医有个千古名方“补中益气汤”，方中君药黄芪被称为“补气圣药”，《本草求真》中更是将其誉为“补气诸药之最”。气虚体质的人平时可取10~20克黄芪煮水喝或煲汤。同时，气虚之人生活中还要加强运动，健步走、八段锦、太极拳都是不错的选择。

以干燥综合征为例，这是一种主要累及外分泌腺的慢性系统性自身免疫性疾病。该病最常见的临床表现为进行性口干、眼干，同时可累及肾、肺、甲状腺和肝等多种器官。干燥综合征女性多发，约占全部病例的90%，发病年龄集中于30~60岁。

国医大师朱良春治疗干燥综合征，推崇近代中医大家冉雪峰“燥甚化毒”说，认为此病之燥，虽有燥证之象，又非外感燥邪或某种因素直接所致，实乃燥邪日盛，蕴久成毒，煎灼阴津，伤及肺、胃、脾、肝、肾等脏腑，伤津伤血，乃致关节、经络、肌肤不充、不荣、不润、不温，故口眼、皮肤黏膜干燥，甚并发关节或肌肉疼痛。

干燥综合征总属本虚标实，阴虚为本，燥热为标，加之病情多缠绵迁延，久病多虚，久病多瘀，久病及肾，正气亏虚，则使生津、行津、摄津之功受损，津液无以输布，故朱良春提出治燥以“益肾培本、养阴润燥、解毒化瘀”为基本大法，常按临床辨证归为五型。

郑医生建议，日常如何保养呢，日常多食用性质温和的补益食物，比如小米、糯米、淮山药、龙眼肉、莲子、大枣、鸡肉等，都有很好的补气作用；药膳可以选择桂圆山药粥、茯苓粥、黄芪红枣熬制鸡汤等；当然不宜过食寒凉，以免伤脾胃耗伤阳气；兼有气阴两虚的人，不宜饮食过辛热，否则容易上火，中医有“壮火食气”的说法。

除了饮食，日常养生注意充足睡眠，有利于脏腑阴阳和元气的生成，适当增加运动量，有助于增强体质，但是不能过劳，过劳则耗气。