按摩大包穴助职场人缓解疲劳，配合理食动效果更佳

按摩大包穴助职场人缓解疲劳，配合理食动效果更佳

在快节奏的现代生活中，职场人士常常面临长时间伏案工作、精神压力大的困扰，导致身体疲劳、湿气重。中医推荐通过拍打大包穴和按摩其他祛湿穴位来缓解这些问题。大包穴位于腋下六寸，拍打该穴位可以疏肝理气、健脾祛湿，有效对抗秋乏。此外，足三里、三阴交等六大祛湿穴位也是不错的选择。每天花几分钟按摩这些穴位，就能显著提升精神状态，告别疲劳，让你在工作中始终保持最佳状态。

根据世界卫生组织的数据，预计到2025年，全球将有5.85亿额外人数获得基本服务保障并不遭受经济困难，与2018年相比。这一数据反映出职场人士的健康问题日益突出，疲劳和湿气重成为困扰现代人的常见问题。

大包穴在中医学中被视为调节脾胃功能、治疗各种疼痛症状的重要穴位。《针灸甲乙经》云：“实则一身尽痛，虚则百脉皆纵，此脉若罗络之血者，皆取之。”指的就是大包穴。

大包穴在胸外侧区，属于足太阴脾经，称为脾之大络，有广大包容，包罗万象，通达周身之意。脾为中土五行的位置被其他四脏所包裹，故名大包。此穴位可以调节脾胃功能、治疗全身疼痛、改善食欲不振、消化不良、口干舌燥等症状。

大包穴的位置和功能

大包穴位于侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。大包穴属足太阴脾经，具有统血养经、宽胸止痛的功效。主治气喘、胸胁痛、全身疼痛、四肢无力等症状；能有效缓解期关节疼痛，并改善关节活动，防止关节畸形，因此，大包穴经常被针灸师用于治疗各种疾病。

按摩大包穴的方法

1. 按揉拍打法
   用右手食指和中指指腹点按左侧大包穴，揉动脾经，使穴位产生明显的酸、麻、重、胀感。最后用掌心轻揉，轻轻拍打腋下放松，操作时要左右两侧交替进行，按揉10-15分钟，每天1-2次。

2. 按压法
   用食指和中指合力，用力在大包穴处向内外移动，每次停留5秒钟，左右穴位交替按压，每日按摩10-15分钟。

3. 押手导引法
   用双手押在两边的大包穴进行导引，时间15到20秒钟，适合年龄较大或女性操作。

4. 点压法
   把两拳相握，拳头拳面位置，放到肋骨的缝隙，这样就可以刺激大包穴了，然后用力点，点的时候会发酸，点住这个以后，然后收肩（扩胸），肩部肌肉收缩后，继续坚持15到20秒钟，然后放松，但是手一直要顶着，如果大包穴经常酸疼的人，一般都是工作压力比较大的人。

适用人群

• 脾虚体弱，四肢无力或全身疲乏、经常感到气短、气急的人。
• 饮食不当，常吃油腻、辛辣食物，或因工作繁忙、压力大，容易导致脾胃不好的人。

穴位配伍

配足三里，治四肢无力。脾胃不好的人可搭配按摩太冲、三阴交等穴位，使脾胃得到更好的调理，在按摩大包穴时，如果与按摩太冲、三阴交等穴位一起来按摩，可达到更好的调理效果。

养生保健

按摩大包，紧急止痛。饭后活动过量或者是工作压力大，会出现岔气、侧胸胁部疼痛等情况，此时按揉大包穴可以及时解决这种问题，每天适当的按摩导引大包穴，不仅可以达到缓解肌肉疲劳的效果，还可以非常有效地止痛与预防疼痛。

注意事项

按摩大包穴时不要过于用力，以避免伤及穴位周围组织。孕妇、月经期间和哺乳期间的女性不宜按摩该穴位。

除了按摩大包穴，还有一些简单实用的方法可以帮助缓解疲劳：

合理饮食

粥具有良好的抗疲劳和养生功效，“慢性疲劳综合征”的患者，包括普通人群均可以在日常饮食中，合理选用和搭配一些粥食，抵抗疲劳。

• 麦枣安神粥：取大枣10枚、小麦30克，加水熬制即可。此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤，具有安神缓急的功效。适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

• 百合枣仁助眠粥：取百合15克、炒酸枣仁30克(包)、粳米50克，加水熬制即可。具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。

• 山药莲子健脾粥：取山药15克、莲子15克、粳米50克、黄豆30克。黄豆泡水后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药、莲子和粳米。具有健脾养颜之效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。

• 红豆薏苡仁除湿粥：取红豆30克、炒薏苡仁30克、葛根15克、山药15克、粳米50克，加水熬制。具有健脾除湿之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。

• 百合银耳润燥粥：取百合15克、银耳3克、枸杞子15克、粳米50克，加水熬制即可。具有滋阴润燥明目之效，适用于长期加班或久视电子产品，口眼干燥、视物不清的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥，如喝最好去掉粳米等成分，具体可咨询中医师；胃食管反流患者不宜多喝粥；粥虽好，普通人群喝粥也要适当，不宜顿顿喝。

适度运动

合理适当的运动具有抗疲劳的作用，但总体来说不建议在室内进行高强度健身或剧烈运动。最好在天气比较好的情况下，到空气比较新鲜的户外进行有氧运动。不仅能够锻炼身体，还可放松肌肉，舒缓心情，达到缓解疲劳的作用。

对抗疲劳的运动方式包括：散步、慢跑、爬山、体操、瑜伽、游泳、打球等。除此之外，一些传统运动项目如八段锦、五禽戏、太极拳等均具有缓解疲劳、增强体质的作用。可以根据自己喜好、身体情况和环境设施的情况合理选择，养成良好的运动习惯。

科学休息

缓解疲劳需要休息，需要睡眠，然而休息可不是简单的“睡大觉”，要科学合理主动休息，才是高效率的休息，才能真正缓解疲劳。首先要合理安排作息时间，该睡的时候睡，该起的时候起，保证良好的睡眠习惯和睡眠质量尤为重要。如果有睡眠问题，应及时到医院治疗。其次根据个人的体质、喜好和工作性质等情况，选择一些主动休息的方式，如听音乐、静坐、冥想、运动等，以真正起到休息的作用从而高效缓解疲劳。

教师等职业需长时间站立，腰腿肌肉易劳损，平时应注意多活动下肢，可选择散步、慢跑等运动，休息时可将下肢抬高，促进下肢血液回流。上班族等需长时间久坐人群，宜选择慢跑、游泳、打球等全身性运动，以促进全身气血流通。司机、流水作业人员等人群，其工作环境嘈杂，劳动强度高，技术性强，体力消耗大，同时精神也高度紧张，易出现头痛、肌肉痛、失眠等症，应选择舒缓的运动方式，如步行、太极拳、瑜伽等，使身心同时得到放松。

通过按摩大包穴配合合理饮食、适度运动和科学休息，职场人士可以有效缓解疲劳，提升工作效率和生活质量。但需要注意的是，如果疲劳症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。