北师大副教授开发MBPP项目，正念冥想有效提升心理健康

北师大副教授开发MBPP项目，正念冥想有效提升心理健康

在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始寻求内心的宁静与平和。正念冥想作为一种科学验证有效的心理实践，近年来受到广泛关注。北京师范大学心理学部副教授曾祥龙，凭借13年的正念冥想经验，开发了“正念积极心理”（Mindfulness-Based Positive Psychology，简称MBPP）项目，为人们提供了一套系统的情绪管理和压力缓解方案。

MBPP项目：三个维度全面提升心理健康

MBPP项目基于正念冥想，融合了自我关怀、感恩等积极心理学元素，以及儒家哲学思想，旨在全面提升个体的心理健康水平。项目分为三个模块，分别针对不同的心理需求：

1. 缓解消极心理

这一模块专注于缓解焦虑、抑郁等消极情绪。通过持续的正念冥想练习，参与者学会接纳当下的情绪体验，而不是试图逃避或压抑。研究显示，这一模块的效果显著，参与者在焦虑和抑郁症状上都有明显改善。

2. 发展积极情绪和人际关系

第二个模块侧重于培养积极情绪，如感恩、希望和喜悦，同时提升人际关系质量。这一部分强调通过正念练习来增强对他人的同理心和关怀，从而建立更和谐的人际关系。值得注意的是，这一模块的效果与练习量密切相关，只有通过持续的练习才能获得显著改善。

3. 追求精神发展

最高层次的模块关注个体的精神成长和自我实现。通过深入的冥想练习，参与者能够探索更深层次的自我认知，追求更高层次的精神发展。这一模块鼓励个体超越基本的情绪管理，迈向更全面的心理成长。

实证研究：MBPP的效果如何？

为了验证MBPP的效果，曾祥龙团队开展了一系列严谨的实验研究。在一项为期六周的干预研究中，138名参与者被随机分配到MBPP组和对照组。MBPP组每周参加一次2.5小时的线上团体练习，并要求每天至少进行15分钟的冥想练习。研究结果令人鼓舞：

• MBPP对缓解焦虑抑郁等消极心理非常有效
• 积极心理品质的提升与练习量显著相关
• 参与者的自我同情和自我控制能力显著增强
• 职业倦怠水平明显降低

这些发现不仅证明了MBPP的有效性，还揭示了正念冥想的长期价值。与一些短期的心理干预不同，正念冥想的效果需要通过持续练习才能充分体现。正如曾祥龙所说：“积极心理若想进一步提升，则必然要采取切实行动，需要在实际的冥想练习中培养和体会。”

学员反馈：正念冥想如何改变生活？

在实际应用中，MBPP项目得到了广泛的认可。许多参与者表示，正念冥想不仅帮助他们缓解了职业倦怠和焦虑，还带来了更深层次的生活改变。一位来自互联网大厂的管理者分享道：“正念冥想让我学会了如何与自己的情绪和平共处，而不是被它们所控制。这不仅提升了我的工作效率，也让我的生活变得更加从容和有质量。”

另一位参与者则表示：“通过持续的冥想练习，我发现自己对待工作和生活的态度发生了转变。我开始更加珍惜当下，而不是总是焦虑未来。这种变化让我感到更加幸福和满足。”

结语：正念冥想的未来展望

随着社会压力的不断增加，正念冥想作为一种有效的心理调节工具，其价值日益凸显。曾祥龙及其团队开发的MBPP项目，为人们提供了一套科学、系统且实用的心理成长方案。无论是面对职业倦怠、情绪困扰，还是追求更高的精神发展，正念冥想都提供了一条可行的路径。正如一位参与者所说：“正念冥想让我意识到，改变是可能的，而且这种改变是从内心深处开始的。”

对于想要开始正念冥想练习的人来说，曾祥龙建议：“正念冥想需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。通过持续的练习，你会发现自己在不知不觉中已经发生了改变。”