研究证实：益生菌可降低9%感冒风险，这样服用效果最佳

研究证实：益生菌可降低9%感冒风险，这样服用效果最佳

随着冬季的到来，感冒进入高发期。除了常规的药物治疗，近年来越来越多的研究表明，益生菌在预防和缓解感冒方面具有重要作用。那么，益生菌究竟是如何发挥作用的？在感冒期间又该如何正确使用益生菌呢？

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，主要定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效。研究表明，益生菌不仅能够调节肠道功能，更重要的是它能够通过调节免疫系统，帮助人体预防和抵抗感冒。

2022年的一项荟萃分析显示，补充益生菌可将发生呼吸道感染的风险降低9%，并能减少感染总患病天数。对于免疫力较低的老年人和儿童，益生菌的效果尤为显著。研究发现，益生菌能降低老年人呼吸道感染频率，减少儿童呼吸道感染天数，甚至在孕期和哺乳期补充益生菌还能增强后代的抗病毒能力。

益生菌主要通过以下几种方式发挥作用：

1. 调节免疫系统：益生菌能刺激免疫细胞的活性，增加自然杀伤细胞（NK细胞）和干扰素γ（IFN-γ）浓度，增强机体对病毒的抵抗力。

2. 维持肠道健康：70%以上的免疫细胞位于肠道，益生菌通过优化肠道环境，促进营养吸收，为免疫系统提供支持。

3. 竞争性抑制：益生菌能在肠道内与病原菌竞争营养和空间，抑制有害菌的生长，减少感染机会。

面对市面上琳琅满目的益生菌产品，如何选择适合自己的产品呢？以下是一些关键指标：

1. 菌株多样性：选择含有5-10种不同菌株的产品，常见的有益菌株包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

2. 活菌数量（CFU）：CFU是菌落形成单位的缩写，代表产品中活菌的数量。建议选择每份含有5亿-500亿个CFU的产品。

3. 科学依据：选择经过临床研究验证的菌株，确保其功效有科学依据。

4. 产品有效期：注意查看“有效期内的CFU”而非“生产时的CFU”，以确保产品在整个保质期内都保持有效。

在服用方法上，建议：

• 饭后服用：饭后胃酸浓度较低，有利于益生菌存活。
• 与药物间隔：如果同时使用其他药物，建议与益生菌间隔至少1-2小时。
• 注意水温：用37度左右的温水冲服，避免高温破坏益生菌活性。

虽然益生菌对感冒有辅助作用，但不能替代正规医疗。如果感冒症状持续或加重，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和均衡饮食同样重要。可以适量补充富含维生素C和锌的食物，多喝水，保持充足的休息。

总之，益生菌可以作为感冒预防和辅助治疗的有效工具。通过调节免疫系统和维持肠道健康，它能帮助我们更好地应对感冒的挑战。选择合适的产品，掌握正确的使用方法，让益生菌成为你健康生活的好帮手。