维生素B1/B6/D真的能改善失眠吗？真相令人惊喜！

维生素B1/B6/D真的能改善失眠吗？真相令人惊喜！

失眠是现代人常见的困扰，很多人会尝试各种方法来改善睡眠。近年来，有说法称维生素B1、B6和D是改善失眠的三大神器。那么，这个说法到底有没有科学依据呢？让我们一起来看看。

在三种维生素中，维生素B6与睡眠的关系最为密切。它是一种水溶性维生素，参与人体多种代谢过程，尤其在神经系统和睡眠调节中发挥重要作用。

维生素B6是合成血清素和褪黑激素的关键辅因子。血清素被称为“幸福激素”，能调节情绪，让人感到放松；褪黑激素则被称为“睡眠激素”，能调节睡眠-觉醒周期。因此，充足的维生素B6有助于维持正常的褪黑激素水平，促进睡眠。

那么，如何通过饮食补充维生素B6呢？以下是一些富含维生素B6的食物：

• 鲑鱼：每百克含0.62毫克
• 鸡胸肉：每百克含0.49毫克
• 香蕉：每百克含0.44毫克
• 酪梨：每百克含0.23毫克
• 菠菜：每百克含0.23毫克
• 地瓜：每百克含0.12毫克
• 核桃：每百克含0.37毫克
• 鸡蛋：每百克含0.12毫克
• 黄豆：每百克含0.72毫克
• 大蒜：每百克含0.94毫克

维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进钙吸收，维护骨骼健康。近年来有研究发现，维生素D缺乏与睡眠障碍有一定关联，但补充维生素D对改善睡眠的效果并不显著。

2021年挪威的一项临床随机对照研究对189名维生素D不足的人进行了4个月的补充试验，结果发现，补充维生素D对改善睡眠水平没有显著影响。2022年的一项系统综述研究也得出了类似结论，认为维生素D补充对睡眠的影响还需要进一步研究。

维生素D的主要来源是阳光照射，建议在紫外线不强的时候晒10-20分钟太阳。食物来源包括奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。

维生素B1（硫胺素）参与能量代谢，对神经系统健康很重要。但研究发现，过量摄入维生素B1和B2可能会影响睡眠。因此，不建议通过补充剂大量摄入，而是通过均衡饮食来获取。

虽然维生素B6和D与睡眠有一定关联，但通过补充剂大量摄入并不是明智之举。维生素B6过量可能导致神经毒性，维生素D补充效果也不确定。最好的方式是通过均衡饮食来获取这些维生素。

除了通过饮食补充维生素，改善睡眠还需要注意以下几点：

• 保持规律的作息时间
• 创造舒适的睡眠环境
• 睡前避免咖啡因和酒精
• 适量运动，但避免睡前剧烈运动
• 学会放松，可以尝试冥想或深呼吸

总之，维生素B6和D对睡眠有一定影响，但不是决定性因素。改善睡眠还是要从整体生活方式入手，包括规律作息、健康饮食和适度运动。如果失眠问题持续存在，建议咨询专业医生的意见。