权威心理学家推荐：提升自豪感的七大方法

权威心理学家推荐：提升自豪感的七大方法

“应验”这个词，总能让人联想到一种内心的满足和喜悦。当我们说“应验”时，往往意味着之前的预测或期待得到了证实，这种感觉会让人产生一种自豪感。事实上，像“应验”这样的词语还有很多，比如“踌躇满志”、“春风得意”、“功成名就”等，它们都传递出一种成就感和自我价值实现的感觉。

自豪感，这种看似平常的情感体验，其实与我们的心理健康息息相关。近年来，心理学界对自豪感的研究日益深入，揭示了它在促进心理健康中的重要作用。本文将结合权威心理学家的研究，探讨如何通过提升自豪感来促进心理健康。

自豪感的双刃剑：真实与自负

最近发表在《人格杂志》（Journal of Personality）上的一系列研究，为我们揭示了自豪感的复杂性。研究发现，贪婪的人虽然在获得新东西时会感到自豪，但这种感觉很快就会消退，导致他们不断寻求更多。心理学家将这种现象解释为“贪婪循环”：贪婪者在获得新成就后会立即感到显著的真实自豪感，但这种感觉很快就会消失，推动他们继续追求更多的物品或成就。

研究还区分了两种不同类型的自豪感：真实自豪感和自负的自豪感。真实自豪感源于个人的成就和努力，能够带来持久的满足感；而自负的自豪感则更多地与自我膨胀和优越感相关，缺乏持久性。这种发现对于理解自豪感与心理健康的关系具有重要启示：追求真实自豪感而非自负的自豪感，更有利于我们的心理健康。

提升自豪感的心理学方法

那么，如何才能培养和保持真实自豪感呢？以下是一些经过心理学研究验证的有效方法：

1. 冥想与呼吸训练

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

2. 坚持锻炼

对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。

3. 睡眠充足

睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。

4. 训练“意志力肌肉”

学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。

5. 自我谅解

自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。在自控的过程当中，难免会失败，失败的时候，请原谅自己。很多人都觉得自我批评是自控的基础，自我谅解会导致自我放纵。但是经众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我谅解则会提升积极性和自控力。

6. 等待十分钟

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。当我们面对诱惑时，不妨试试等待十分钟。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。如果是希望克服诱惑和拖延，去做自己要做的事情，可以将这个法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃。”当10分钟结束后，你就允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

7. 遇见未来的自己

认为未来的自己和现在联系很紧密的人，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤，更能明确自己的目标，牺牲掉自己现在的幸福，为未来的自己投资。以下有三种方法能让未来变得真实可信，让你认识未来的自己。

• 创造一个未来的记忆。比如可以想象你下周在超市购物或你正在开预订的会议。当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

• 给未来的自己发封邮件。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？

• 想象一个未来的自己。你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来恶果的自己吗？你会

真实自豪感与心理健康

真实自豪感源于个人的成就和努力，能够带来持久的满足感。研究表明，真实自豪感与心理健康之间存在正向关联。当个体在心理健康方面得到支持和帮助时，他们更有可能在生活和工作中展现出自信和自尊，进而取得更好的成就。同时，真实自豪感的获得可以带来积极的情感体验，如满足感、自豪感和自信心等，这些积极的情感体验有助于促进个体的心理健康。

结语

自豪感是心理健康的重要组成部分，它能够提升我们的自信心、自尊心和抗挫能力。通过培养真实自豪感，我们可以更好地应对生活中的挑战，实现自我价值。正如心理学家所说：“真实自豪感是心理健康的重要指标，它能够帮助我们建立积极的自我认知，促进个人成长和发展。”让我们从今天开始，通过冥想、锻炼、自我谅解等方法，培养真实自豪感，提升心理健康水平，实现更加充实和有意义的人生。